跑步后怎么拉伸？跑步后怎么拉伸防止小腿变粗？[多图]

你的腿越跑越粗吗？除了你跑步的姿势不对，更重要的是跑步后没有进行拉伸运动哦，那跑步后怎么做拉伸运动才能防止小腿变粗呢？

一、跑步后拉伸的重要性

跑步后做拉伸能够缓解肌肉疲劳，促进血液循环，从而放松身体，不会越运动越累。能够让全身的肌肉线条更紧致，避免小腿越来越粗的问题哦。

二、跑步后的拉伸动作

1.小腿拉伸

两腿分开与肩同宽，一个在前，一个在后，两臂向前撑在墙上。前腿弯曲，后退伸直，注意后脚跟不能翘起，感觉小腿有拉伸感，保持30秒后，换边。

2.韧带拉伸

保持坐姿，两脚掌相对，尽量靠近身体。两手撑在膝盖上，使双膝慢慢向地板靠近，维持极限状态几秒。

3.大腿拉伸

平躺在地上并伸直双腿，先将一腿抬起，膝盖保持直立，然后逐渐将大腿拉近身体，坚持15秒后换边。之后抱起膝盖，然后拉向胸口，坚持15秒后换边。