早上跑步吃饭吗？早上是先吃饭再跑步还是先跑步再吃饭？[多图]

我有早上跑步的习惯，早上跑步应该空腹吗？还是要先吃早饭？吃完早饭后又得个把小时才能运动，时间不够，不吃早饭跑的时候又没啥力气。早上是先吃饭再跑步还是先跑步再吃饭？

1.早上跑步不宜吃早餐

一般建议早上空腹进行跑步运动，首先，吃完饭后2至3小时才能运动，而大多数人早上时间并不充裕，如果饭后马上运动，血液会流向四肢，造成胃部血液少，引起消化不良和肠道下垂。

2.早上跑步前补充水分

经过一夜睡眠之后，我们的胃里都空了，体内能供消耗的能量很少，此时运动会造成低血糖，建议晨跑前喝一杯蜂蜜水或者牛奶，吃一根香蕉或者一点小水果，补充水分。随身携带一点巧克力、糖果之类。

3.早上跑步后不宜马上进食

早上跑步后应该休息15到30分钟再吃早饭，让身体能够恢复一会。同时不能大量进食，否则对胃部造成了更大负担，减肥效果也不太理想。