晨练完多久吃早餐？晨练后多久可以吃早餐？[图]

早餐在一日三餐中占有重要的地位，如果早餐没有吃好的话可能会影响到一些的工作效率，所以早餐一定要吃好，很多人平时都有晨练的习惯，每天都会起早出去锻炼，一般的人是晨练后再吃早餐，那晨练完多久吃早餐？晨练后多久可以吃早餐？

1、可以立即吃早餐吗

晨练后不宜立即吃早餐。

在晨练的过程中大部分的血液都分布在运动系统上，只有少量的血液分布在消化系统上，因此消化功能会相应地降低，即便晨练已经结束，这种情况短时间之内也不会结束，晨练结束之后马上进餐，则会影响食物的消化和吸收，经常这样做会出现消化不良或是恶性慢性胃炎等症状。

2、多久可以吃早餐

一般晨练不会有太大的强度，因此晨练结束后30分钟左右的样子就可以进食，如果运动量过大的话，则需要休息1个小时的样子。因为休息半个小时之后心率已经基本恢复正常，消化系统上的血液也已经回位，此时进食有利于食物的吸收。

3、晨练前可以吃早餐吗

晨练前可以进食少量的食物和水分。

晨练最好不要完全空腹，因为此时体内的血糖含量比较低，空腹晨练容易引起低血糖，因此在晨练前最好吃一些含碳水化合物较多的食物，如一片面包、几片饼干等，或者可以适当地喝一些淡盐水。同时晨练前的早餐不宜食用过多，否则在晨练的过程中会引起身体不适。

4、晨练后吃什么食物好

1.流食，如果粥、汤、汁及水分较多的水果和蔬菜（如葡萄、西红柿、橙子、西瓜、黄瓜）和生菜，它们中的水分和维生素含量比较高，可以帮助人体补充水分和维生素。

2.多吃蛋白质含量比较高的食物，比如说牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼等，它们可以为人体及时地补充能量。

3.碱性食物也要多吃，如豆制品、瓜果、新鲜蔬菜、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，它们可以降低血液的酸度，中和平衡达到弱碱性，可以很好地消除疲劳。

4.多吃富含钾和维生素的食物，如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等，它们可以帮助人体排出积存的代谢产物，同时还能够起到消除疲劳的作用。

5、晨跑前可以吃早餐吗

晨跑前可以适当地吃点早餐。

晨跑前可以适当地吃一些含碳水化合物的食物，如香蕉、小面包等，还可以喝点淡盐水，它们可以为人体提供糖分，糖分可以燃烧体内的脂肪，在晨跑过程中还能够起到预防脱水的作用，而坚果、水果、蔬菜等食物会导致胃痉挛，不适合在晨跑之前吃，高蛋白、油腻的食物的消化过程非常的缓慢，也不适合在晨跑之前吃。