睡前10分钟丰胸瑜伽[图]

瑜伽是一种非常常见的运动方式，相信很多人应该都知道，女性朋友喜欢练习瑜伽，每天回到家里之后都会练习瑜伽，那你们知道女人在睡觉之前练习哪些瑜伽能起到丰胸的作用呢？估计女性朋友都非常的想要知道，下面，给大家具体介绍一下睡前丰胸瑜伽动作。

1、睡前丰胸瑜伽

一、开胸式瑜珈

（1）首先将手放在身后，十指紧扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。

（2）接着脊背往上挺，吸气，手往后伸直，将锁骨挺出去，维持5~10次呼吸。

（3）慢慢放松及维持平稳呼吸，再一次吸气，将脊背往上挺，手往后伸直，锁骨挺出去，上半身转向右边，一样维持5~10次呼吸。

胸型不够完美，胸部不够丰满，瑜伽丰胸满足你。

（4）左边也是相同步骤，接着回至中间，慢慢呼吸放松。

二、立胸式瑜珈

（1）先放松及维持平稳呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。

（2）第一步将手心合掌并拢于胸前。

（3）接着将手肘靠进并拢，注意双臂间不能有缝隙，要完全合拢。

（4）然后吸气，双手向上提升，吐气放松，再吸气上拉，这样的动作约5~10次。

2、青木瓜酸奶冰

材料：150毫升酸奶、两匙炼乳、一份青木瓜。

做法：

1、将青木瓜去皮，切成一块一块，放入榨汁机榨成青木瓜汁待用；2、在杯子里倒入150毫升酸奶，再加两匙炼奶，搅拌后倒入青木瓜汁搅拌均匀即可；放入冰箱冰冻口感更佳。

丰胸美食：花生红枣黄豆丰胸汤。

材料：黑豆、花生、红枣各250克，冰糖适量、水适量。

1、黑豆和花生洗净后用盐水浸泡一晚，第二天用清水洗净盐分；2、将花生、黑豆和红枣全部放入锅中，加水直至盖过所有材料，焖煮至所有材料都烂熟；3、凉后放入冰箱冰冻即可。

3、运动丰胸的方法

一、跪式胸部伸展

1.双膝跪在垫子上，双手放在身体后侧的地面上，挺起胸部时头向后抬起。

2.保持静止姿势15秒-25秒，慢慢将身体向上回到原位。

二、胸部伸展运动

1.左手扶着墙壁，手臂与肩平行，保持上身直立，抬头挺胸，右腿迈出一步，身体向右侧扭转。

2.保持静止姿势15秒-25秒，还原到起始位置，换另一侧。

三、跪式支椅俯卧撑

1.力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子，双手扶在椅面上，做俯卧撑动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，注意胸部落在椅子边缘上，再用力撑起。

2.做3组，每组做12-15次。用力时呼气，还原时吸气。

四、胸部伸展运动

1.身体直立，双手交叉放在身后，手臂伸直，头微微抬起。

2.保持静止姿势15秒-25秒，还原到起始位置。

五、仰卧负重拉起

1.平躺在垫子上，双手握重物（如矿泉水瓶）伸展放在地面上，慢慢将双臂伸直向头上方拉伸，手臂垂直胸部，肘关节向内侧收紧。

2.如此循环12-15次，共3组。