晨跑可以长高吗？晨跑能长高吗？[图]

长高对于很多人来说可能是奢望，但是还是有不少人会尝试一些方法来促进长高，经常听到有人说锻炼对长高是有帮助的，锻炼的方式有很多种，不少人会有早上晨跑的习惯，有人说晨跑是可以长高的，但是有人说效果不大，那晨跑可以长高吗？晨跑能长高吗？

1、晨跑可以长高吗

晨跑可以帮助长高。

晨跑可以加快血流的速度，还能够增强血管的弹性，可以很好的改善血液循环，还能够活血祛瘀。长期坚持晨跑会提高人体的机能，也会加快新陈代谢，同时还会加快骨骼的发育，因此身高也会有所增长。

2、哪种人群晨跑可以长高

能否长高不仅和年龄有关系，还跟骨骼的闭合程度有关系。就一般情况而言，同样通过晨跑运动，25岁以后的人会比青春期的人长高的少一些，这是因为青春期的骨骼正处于发育期，而25岁以后的人的骨骼如果处于没有完全闭合的状态，那么通过合理的运动还有长高的可能性，一旦骨骼处于完全闭合的状态，那么这类人群也就很难再长高了。

3、晨跑怎样帮助长高

晨跑可以帮助长高，但方法一定要正确。首先不能进行快跑，因为它是无氧运动，晨跑的时候得选择有氧运动的慢跑。而且晨跑的时间不宜太长，每次半小时到一个小时的样子就可以了，时间太长则不利于长高。再者，拉伸运动对长高是很有帮助的，因此在晨跑前一定要做拉伸运动。

4、小贴士

在依靠晨跑长高的同时，也要调理好自己的饮食，不要出现营养过剩的情况。而搭配发育期的人的饮食中，碳水化合物、脂肪、蛋白质的比例最好是2.4：1.2：1，比例是按重量算的。既不能出现营养过剩的情况，也不能营养不良，而且尽可能地让食物多样化，同时尽可能的少吃甜食，而且要限制食盐和油脂的摄入量，三餐粗细搭配要合理，不能暴饮暴食，这样才能让自己的个头长到理想的高度。

5、晨跑前热身

1、头部运动

首先伸展颈部的肌肉，按照前前、后后的顺序低头、仰头，左左将头面向左侧，右右将头面向右侧，然后再将头从左向右或从右向走环绕，幅度由小到大。

2、肩部运动

左脚跨到与肩同宽的位置，收拢左手和右手的手指然后将它们放到肩部，以手指为圆心进行顺时针环绕，几圈之后再换成逆时针进行环绕。

3、腰部运动

两只脚跨到与双肩同宽的位置，双脚成伸直的状态，而双手则呈叉腰的姿势，腰部的环绕运动可以先在左边绕2圈，再在右边绕2圈。

4、扩胸运动

左脚跨到与左肩同宽，两双手需抬起与地面平行，手臂则需保持弯曲的状态，两手指呈相对的状态。1-2拍的时候两只手臂胸前平屈后振，掌心则是向下的，3-4拍的时候两只手臂呈伸直打开的状态，掌心是向上的，5-6拍的时候两只手臂经体侧上举后振，掌心是向前的，6-8拍的时候两只手臂垂下后振，掌心是向后的。