冬天游泳要注意什么？冬天游泳注意事项[图]

冬泳是现在很受欢迎的运动方式，虽然冬天的气温很低，但是在户外进行冬泳是有很多好处的，一些中老年人也会加入其中，并且说冬泳能改善身体机能、预防疾病。但是，冬天游泳有很多要注意的事情，那么，冬天游泳要注意什么呢？一起来了解一下！

1、冬天游泳前不喝酒

冬天游泳下水之前要注意不要喝酒。酒精会使血管扩张，短时间能使人觉得紊乱，但是也容易使体温散失加快。同时冬天游泳时正常的寒冷与温暖的阶段也遭到破坏。再加上究竟会麻痹中枢神经系统，降低心肌的收缩力，影响心脏的功能。

2、冬天游泳时间不过长

冬天有用的时间应该控制好，每次锻炼的时间应该逐渐增加，以循序渐进为原则，但是每次下水的时间以持续5~8分钟为宜，随着身体适应力的不断增强以及自身的身体感觉良好，可是将时间适当延长，但是也不要超过15分钟。

3、冬天游泳热身准备充分

冬天气温较低，身体关节相对脆弱。运动也更容易出现损伤。所以在进行游泳之前一定要进行充分的热身准备运动，将全身的关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5—10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。

4、冬天游泳要注意保暖

冬天气温较低，除了下水需要将衣物脱去，中途不管是休息还是已经停止游泳，都应该做好保暖工作。上岸后身体体温会快速下降，而容易使人着凉感冒。特别是游泳结束后沐浴，切记要注意及时擦干水分，穿好衣服保暖。

5、冬天游泳前不要吃太饱

冬天游泳之前要注意不要吃太饱。这容易导致大量的血液流向胃部以帮助消化食物，这时候游泳的话很容易使水压对胃部造成较大的压力而使人感到不适。当然为了能及时补充体力，游泳之前可以少量进食碳水化合物。

6、不适宜人群

1、中耳炎患者

患有中耳炎的患者不适合进行冬泳。游泳的时候水进入耳朵不容易排出，很容易造成中耳穿孔。即便是中耳炎已经治愈了也应该在进行冬泳的时候带上耳塞，减少耳朵进水。

2、心血管疾病

如果是患有严重的心脏病、高血压等心血管疾病的人也不宜进行冬泳，水压对人的心脏血管会造成较大的负担，身体不适应的话很容易加重病情。

3、精神病患者

如果是患有癫痫、精神病等精神不健全的患者不适合参加冬泳，这类人精神不健全，参加冬泳身体的自控能力较差，很容易发生意外，出现溺亡的情况。

4、皮肤病患者

如果是患有皮肤病特别是传染性皮肤病的患者也不适宜参加冬泳，水中的细菌一是会加重皮肤病，二是细菌会通过水传播，使更多人患上具有传染性的皮肤病。除此之外，其他传染病患者也不宜冬泳。

5、经期的女性

经期女性不适合冬泳，不仅如此，处于经期的女性也不适合任何季节的水上运动。水中细菌较多，经期女性抵抗力下降，再加上女性私处的开放性，很容易感染细菌引发妇科炎症；另外经期女性宜注意身体保暖。