伤害心脏健康的十个不良习惯 别忽视了保护你的心脏[多图]

心脏是生命的泵，一旦心脏停止跳动了，那么生理学上的生命也就消失了。心脏每日每夜的都在跳动着的，心脏是没有休息的，哪怕我们晚上睡觉，心脏都是在认真工作的，人的心脏是很脆弱的，所以我们要重视保护自己的心脏，这些不良习惯不能有。

1、伤害心脏的坏习惯

1.你吃了太多糟糕的食物

生活水平的提高，极大地丰富了我们的饮食结构，但随之出现了暴饮暴食、对垃圾食品产生依赖等问题，这些是导致越来越多的人患上代谢综合症的原因之一。代谢综合征会增加患心脏病、糖尿病和中风的几率。因为摄入过量的卡路里会导致肝脏和其他主要器官出现脂肪沉积，引起炎症；还会导致“坏”胆固醇水平增高、高血压等问题。此外，我们的日常中还隐藏着大量盐分，人体每天需要摄入2.5到3克的盐，可只要食用一袋薯片，便会摄入超过3克的盐。

2.你习惯久坐

吃掉12个白菜猪肉馅的饺子，大约就会摄入700卡路里的热量，那么至少需要跑步一小时才能全部消耗完。而我们都清楚，这只是一餐摄入的热量，还没有把零食考虑进去，况且很少有人每天会抽出一小时来健身。因此，要长时间坐在电脑前的人应该尽可能避免吃零食，同时要适当增加自己的运动量。

3.你吸烟

吸烟的危害自然不言而喻，但因吸烟而罹患心脏病的人数可以说是呈爆炸性增长，愈来愈多的女性也开始吸烟。吸烟的危害很大，身体在戒烟后需要10年的时间才能完全排出这些毒素。吸烟还会进一步恶化动脉栓塞，加重高血压患者的病情。

4.你经常酗酒

有人说红酒中富含类黄酮，对心脏大有裨益，所以饮酒是有利于健康的。这种理论是不科学、不可取的。酒精的摄入会导致心率异常增快，会对心血管健康造成严重影响；而且即便是成年人也很难将饮酒量控制在合理范围内，因此要尽可能地避免饮酒。

5.你忽视了打鼾

我们都知道过度肥胖和糖尿病很有可能诱发心脏病，实际上打鼾也会增加突发心脏病的风险，因为打鼾的人容易出现动脉粥样硬化。而且打鼾会减少大脑的供血量，增加中风的风险。

6.你过度运动

科学合理的锻炼有益于心脏健康，但是突然间剧烈运动、或是运动量过大，都有可能造成致命的后果。在没有做好充分热身准备，或者已经超出自己的极限时，不适当的运动会导致动脉堵塞，甚至心脏病发作。

7.你给自己太多压力

活在今天的社会里，压力不可避免，但是过多的压力可能会导致当心跳加速、精神状态不佳，甚至是暴饮暴食，这些都会有损于心脏健康。

8.你的口腔清洁工作不到位

这会导致牙菌斑在口腔内堆积，造成一系列口腔疾病。疾病还会导致细菌随血液循环进入人体，附着在血管上、形成血栓，造成血压升高。

9.你有社交恐惧

患有不同程度抑郁症的人可能会表现出不愿意参与社交活动，不想与人交流，而这可能会影响到患者的心脏健康。目前尚未有研究能够明确解释抑郁症和心脏病之间的关系，但是消极的是态度通常会损害心脏。

10.你忽视了身体发出的警告

许多重大疾病在病变早期都会出现一些小病症，只要稍加留心便能注意到。对于心脏病来说，头晕、胸闷、后背及肩胛骨疼痛、手臂麻木都是危险的信号，发现这些警告信号后，要及时咨询医生，不可听信谣言、随意用药。

2、有益心脏的饮食

1.豆类有益于心血管系统：

多种蛋白质食物与心血管疾病(CVD)危险性显著下降有关。选择多种蛋白质食品是最理想的，如瘦肉、大豆、坚果、禽肉和鱼。

研究发现，每日25g大豆蛋白可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。膳食中含有其它豆类也是有益的，因为它们是可溶性纤维的丰富来源。

2.多吃鱼：

鱼中的ω-3脂肪酸的确可以降低CVD的危险性，因此2000年美国心脏协会膳食指南建议，每周至少应食用2次鱼(尤其是含油的鱼)。

ω-3脂肪酸存在于鲭鱼、湖虹鳟、鲱鱼、沙丁鱼、长鳍金qiang鱼和鲑鱼中。

由特殊饲料喂养的鸡所产的蛋含有ω-3脂肪酸，这种鸡蛋也是ω-3脂肪酸的一种来源，其它来源包括大豆、亚麻籽、菜籽油、橄榄油和许多坚果以及种籽等。

3.多吃蔬菜和水果：

在预防CVD方面，最重要的可能是：维生素A(或其前体β-胡萝卜素)、维生素C、维生素E、各种植物性化学物质(包括类黄酮物质以及含硫化合物——如蒜素)、钾以及膳食纤维。

富含β-胡萝卜素的食物包括：胡萝卜、南瓜、山药、桃、杏、菠菜和椰菜。

维生素C的良好来源包括胡椒、绿叶蔬菜、椰菜、西红柿、马铃薯、草莓、橙子、柚子和其它桔类水果，维生素E的最好来源是鳄梨、植物油、麦芽和坚果。

4.减少盐摄入：

钠摄入与血压直接相关，高血压是CVD和脑卒中的主要危险因素，因此建议，每天盐的摄入量应限制在5g以下，这不仅是外加的盐，也包括酱油、咸菜等。

5.有益于心脏健康的B族维生素：

同型半胱氨酸是体内蛋白质分解的天然产物，其血液中水平的升高与心脏和血管疾病危险性增加有关。

研究发现，叶酸、维生素B6和B12共同使用可以降低血液同型半胱氨酸水平，因此在每日膳食中增加这些维生素很有意义。

心脏是生命最重要的器官，如果心脏出现健康问题的话，那么生命也就岌岌可危了。生活中的个人不良习惯是会伤害到我们的心脏健康的，每年临床上都有很多人死于心脏问题，保护心脏健康迫在眉睫，只有心脏健康了，身体各脏器才可以正常的运行，我们才有活着的感受。