冬季身材臃肿怎么办？推荐五个冬季减肥方法！[多图]

寒冷的冬季很多人会吃一些营养的食物，但是这些食物吃太多了，会导致身材变得臃肿，对于爱美的人士来说，在冬季需要减肥，冬季减肥的方法其实有很多，由于天气寒冷，减肥的时候要避免受凉，掌握一些合适的方式，减肥才最快最有效！

1、冬季减肥方法

(1)巧吃火锅

在冬季的时候吃火锅貌似是一个很正常的事情，但是很多人在吃火锅的时候会先吃肉然后再选择吃青菜，这个做法其实的错误的。因为当我们吃完肉的时候再吃蔬菜就会把大量的油分给吃进身体里面，让因为很多蔬菜都是具有超强的吸油效果的，所以吃火锅的时候尽量先吃蔬菜，再吃肉，这样就不会把大量的油分给吸进肚子里面了。而在吃火锅的时候尽量选择那些比较清淡的汤底。

(2)饭前先喝汤

在冬天吃饭的时候我们可以先喝一碗热汤来暖暖胃，而喝热汤的话不仅仅只有暖胃的效果哦，因为当我们在吃饭的时候先喝一碗汤的话就会让我们的肚子起到一点的饱腹感，这个时候我们所进食的食物就会相对变少了很多，变相的起到了减肥的效果。

(3)泡脚

在冬季的时候泡脚可以养生，但是你知道吗？在泡脚的时候就会促进我们身体的血液循环，并且让血液流到全身各个位置，把体内一直累积的陈旧废物给排出体外。所以说在冬季泡脚的时候也是可以起到减肥的作用。

(4)多晒太阳

大家都知道食欲大的话就代表着吃得多，这样就很容易发胖。有专家表示，如果日晒时间过少的话就会让我们的食欲增加，所以如果你经常处于没有日晒的地方，最好是每天出来晒一个小时左右的太阳，这样才可以让我们控制住我们的食欲，让我们不再因为食欲大而进食过多的食物。

(5)每天运动半小时

冬天的时候很多人都没有锻炼的习惯，因为冬天实在是太冷了。而当我们没有天天锻炼的时候是很容易让肥肉爬上我们的身上的。所以尽管冬天再怎么寒冷，最好是每天运动半个小时，这样不仅可以帮助我们减肥，也可以提高我们身体的御寒能力。

2、冬季减肥的主食

(1)燕麦粥

燕麦片粥含糖少、脂肪少、热量低，还包含了丰富的钙、维生素。它们能帮助蠕动肠胃，助消化。作为粗粮，燕麦的膳食纤维丰富，容易让人产生饱腹感。长期食用燕麦粥，减肥效果明显。

(2)红薯

红薯属于一种常见的粗粮，不贵也很适合减肥人士食用，红薯中除了含有大量的淀粉之外，还含有许多可溶性糖、蛋白质、脂肪酸、多种维生素及钙、磷、铁外，人体所必需的八种氨基酸。红薯最显著的功效就是改善肠胃的消化能力，促进体内的新陈代谢了。对于体内毒素堆积，正被便秘问题所困扰的女性来说，每天有一餐用红薯代替主食就能够很好的起到清肠排毒的作用了。

(3)土豆泥

土豆含有丰富的膳食纤维，有资料表示，其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢，食用土豆后，停留在肠道中的时间比米饭长的多，所以更具有饱腹感，同时还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。土豆是碳水化合物，但是其含量仅是同等重量大米的1/4左右。研究表明，土豆中的淀粉是一种抗性淀粉，具有缩小脂肪细胞的作用。同时，土豆不几乎不含脂肪，100g土豆脂肪含量仅为0.2。所以用土豆泥代替主餐，不必担心脂肪过剩。

(4)荞麦

荞麦民间俗称“净肠草”，有清理肠道的作用，还具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等，更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质，不仅能防治肥胖，消化脂肪还能促进脾胃运作。

(5)黑豆糙米饭

精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，它看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。它是代替精细白米饭的很好的选择。

上述文章为大家介绍的减肥方法是不是很简单呢？其实减肥的方法是很简单的，主要就是要坚持下去，才能有更好的效果，冬季身材臃肿的人，不妨多注意饮食，了解上述的一些减肥的正确方式，让自己在冬季也可以有很好的身材，更苗条哦！