跑步后咳嗽怎么办？跑步后咳嗽正常吗？[图]

跑步已经成为一种最常见最健康的运动方式，很多人都喜欢晨跑或者在晚餐之后散散步，然后小跑消化一下，但是跑步也要讲究方法和技巧，千万不能用嘴巴呼吸，那样不仅会将跑步变成无氧运动，而且可能会引发咳嗽嗓子疼等症状，下面一起来看看跑步后嗓子疼该怎么办。

1、跑步后咳嗽正常吗

跑步后由于冷空气刺激或呼吸不顺畅刺激呼吸道引起咳嗽是正常的现象，一般在跑步后休息一会儿就能恢复；但是如果在跑完步之后，出现长时间剧烈的咳嗽，并且伴有胸闷、气短的症状，就应该要及时就医检查一下看是否是呼吸道的问题。

2、跑步后咳嗽怎么办

(1)喝适量温开水

在跑步后出现咳嗽，应该在休息一会儿后，喝适量的温开水，能帮助湿润喉咙，补充体内流失的水分，补充淡盐水也是可以的。

(2)饮食调理

出现跑步后咳嗽的现象，可以在饮食方面进行调理。多吃水果蔬菜，不吃辛辣刺激的食物，可以吃一些像百合、梨等润肺止咳的食物，能滋养肺部，缓解咳嗽。

(3)坚持运动锻炼

如果是因为平时缺乏运动，而导致跑步时呼吸不顺畅导致咳嗽，就应该坚持继续运动下去。但是要从小运动量循序渐进的来增加到大运动量。

(4)佩戴口罩

如果是因为冷空气的刺激而导致跑步后咳嗽，最好是跑步结束之后能佩戴口罩，避免冷空气再次刺激加重咳嗽。

(5)就医检查

在跑步后出现严重且持续时间长的咳嗽症状，建议还是及时的就医进行检查，避免是因呼吸道疾病导致。

3、怎么避免跑步后咳嗽

(1)尽量用鼻子呼吸

在跑步过程中，尽量用鼻子进行呼吸，如果鼻子呼吸不能满足需求，可以采用口鼻并用的呼吸，半开口腔，嘴唇微张，舌头上提，冷空气经牙缝吸入，再经舌头阻挡就变得温暖起来，就不会严重刺激呼吸道了。

(2)跑步过程要补水

在跑步运动中，特别是进行长跑时，要及时的补充水分，避免因身体缺水而导致喉咙干燥发痒而发生咳嗽。

(3)控制好跑步节奏

在跑步过程中，最好是能呼吸配合步伐来达成跑步节奏，如三步一呼三步一吸，这样能避免因呼吸不顺畅而导致咳嗽情况。

(4)跑步后不立即休息

在跑完步之后，不要在那里大口大口的呼吸来缓解之前的呼吸不畅，也不要马上停下来休息，可以再去散散步、快走几分钟或是做伸展运动，这样呼吸自然就平稳下来了。

4、止咳食物

1.水梨：性寒，润肺、消痰、止咳、降火、

2.白萝卜：性寒，顺气、化痰、止咳、清热解毒、

3.百合：性微寒，润肺、止咳、

4.荸荠：性寒滑，清热、化痰、益气、开胃、消食、

5.白木耳：性平，化痰、止咳、

6.杏仁：性温，润肺、止咳、化痰、(杏仁有微毒，不宜久服)