跳绳对身体有什么好处?跳绳对身体的好处[图]

大众健康网2019-11-29 16:46

说到平时对身体有好处的运动,跳绳就是一种极佳的有益运动。跳绳不仅安全简单,还能对身体的各方面起到锻炼的作用。跳绳不仅能强身健体,还能锻炼人体的协调能力,除此之外,跳绳还有很多其他的好处。那么,跳绳对身体有哪些好处?。

跳绳对身体有什么好处?跳绳对身体的好处(1)

1、增强心肺功能

跳绳能使心脏和肺脏功能大大加强,呼吸加深加快,特别对正在生长发育的少年儿童的心脏来说,是一种良好的锻炼,还可以使呼吸肌的力量加强,对增大肺活量,提高肺功功能有良好作用。

2、促进骨骼生长

跳绳是一项全身性运动,跳绳时大腿,小腿,臀部等身体各个关节都会参加活动,血液循环加快,全身都能得到充分的氧气和营养物质,同时下肢骨骼还有一定压力,也会促进和刺激骨骼生长。

3、增强抗寒能力

据测定,在同样时间内,跳绳和慢跑所消耗的热量,运动量大致相等,坚持跳绳,可以促使人的呼吸加深,心率加快,从而促进新陈代谢,增强心肺功能,提高抗寒耐寒能力。

4、益智健脑

跳绳时,跳绳时的全身运动以及手握绳对拇指穴位的刺激,会增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,有健脑之效,双脚不停的跳跃,触地,犹如进行全身的综合性活动,需要在大脑的指挥控制下才可协调进行,这些都会对下垂体发生作用,从而增加脑神经细胞的活力。

5、促进儿童生长发育

儿童生长发育,儿童通过跳绳运动,能使上下肢肌肉变得粉鱼,结实,富有弹性,跳绳时,由于下肢肌肉有节奏的收缩,落地时身体重量对下肢骨骼哟与适宜的压力,刺激骨质增强,促进儿童骨骼的生长和关节,韧带的发展。

6、预防糖尿病

如果能在每天早,晚各跳绳10分钟,则可以避免发生糖尿病,糖尿病是由于胰岛素分泌不足而引起的代谢紊乱疾病,而跳绳通过人体上下运动,可对内脏器官产生一种按摩作用,刺激胰腺产生胰岛素,不仅可以预防糖尿病,还可以帮助糖尿病缓解病情。

7、防治尿失禁

跳绳老年人也可以进行,有的老年人由于前列腺肥大而导致尿道松弛,出现小便不尽的症状,严重还会有尿失禁,而跳绳可以防止这一情况发生,通过收缩骨盆肌肉,增强尿道收缩力,提高膀胱的耐压力,使尿液得到自主控制。

8、减肥瘦身

跳绳运动对减肥有明显的效果,它可以促进机体新陈代谢,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪,但是要记得在跳绳之后进行拉伸动作要,不然会变成萝卜腿。

9、跳绳的注意事项

场地选择

选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板的室内体育馆。

衣服选择

穿着适当的服装跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。

准备活动

充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

不可忽略前脚掌

起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为脚后跟着地,时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

时间选择

跳绳的时间一般不受限制,不过要避开饭前和饭后半小时之内

掌握正确的跳绳姿势

在跳绳时,眼睛望向前方,腰背挺直,有节奏地跳,落地时一定要以前脚掌着地,以减轻膝盖所承受的压力。肥胖者跳绳时宜采用双脚同时落地式,而且不要跳得太高,以免关节过分负重;

放松身体

跳绳后须做舒缓运动,可以采用散步的方式使身体尽量放松。

热身运动

跳绳前须做热身运动,以便使肌肉能充分地接受进一步的运动量。可以按照以下方法进行热身运动:直立位,双脚分开,将绳子对折,并置于头上,双臂伸直,向身体左右两侧做侧身运动,左右各10次。恢复到起始位,将右脚踏在绳子中间,双手向上拉,维持约10秒左右,再换左脚。每只脚各重复3次。恢复到起始位,将右脚脚尖着地,按顺时针与逆时针方向各转动踝关节15圈,再换左脚。热身运动的时间一般是10~12分钟。

合适的绳子

选择一条合适的绳子,其长度一般以跳绳者腰际以下高度的两倍为宜,否则会使动作不协调或被绊倒;绳子软硬、粗细也应有选择,初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

鞋的选择

选择一双穿着合适有弹性的运动鞋,以便减轻跳绳时的撞击力,最好穿质地软、重量轻的高帮鞋,以免脚踝受伤。

患者跳绳要注意

患有各种疾病急性期的、患有先天性心脏病的、患有肝炎、肾炎、肺结核、心脑血管疾病、外伤炎症和妇女月经期等的跳绳的时候要在指导下活动。

保暖防冻

冬季跳绳时,还应注意保暖防冻。冬季室外气温低,宜多穿衣,先进行小幅度的跳绳热身后再脱去外套。跳绳完以后则要及时穿好衣裤,注意保温。

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