视力下降吃什么好？视力下降吃什么维生素？[图]

很多人都会慢慢开始出现视力下降的情况，尤其是一些人因为工作学习的原因，往往需要熬夜，眼睛无法休息久而久之就导致了视力下降。而许多人都会通过食疗的方式来缓解视力下降的情况。那么视力下降吃什么好？视力下降吃什么维生素？

1、补充蛋白饮食

蛋白质是人体必须的营养成分，很多小孩偏食以及年轻人为了减肥绝食导致严重的蛋白质摄入不足，机体缺乏蛋白质，会加速眼组织的衰老，时间久了便会出现功能减退，视力下降，因此，因为蛋白质摄入不足引起的视力下降，补充蛋白质是主要的缓解方法，含蛋白质高的食物：肉类、蛋类、奶类、鱼类以及豆类。建议每天蛋白质的摄入量在80g以上。

2、补充维生素A饮食

长时间用眼或者机体内部维生素A的缺乏都会引起眼睛干涩，使晶体变得浑浊，严重者甚至出现角膜的软化，甚至失明，而且维生素A是眼睛视网膜上视紫红质的主要合成成分，能改善眼睛的暗适应能力，增强眼睛视力，很维生素A多的食物有：胡萝卜，坚果，水果，动物肝脏等。

3、补充微量元素

微量元素也是眼睛的必须成分，其中的铬、锌以及硒对眼睛的影响最大，缺乏他们其中的任何一种都会出现视力的下降，硒能提高视力，锌是视网膜和脉络膜的主要功能因子，而铬是近视和视力下降有密切的关系，补充微量元素能有效的改善视力，含微量元素高的饮食有：

硒：动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、胡萝卜等。

锌：动物睾丸、前列腺、肝脏、肾脏以及乳类、鱼类、豆类、硬果类等。

铬：牛肉、糙米、玉米、小米、红糖、葡萄汁、菌类等。

4、补充钙质

钙是眼部组织的“保护器”。倘若体内钙素缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退，晶状体内压力上升，眼球前后径拉长，还可使上角膜、睫状肌发生退化性病变，易造成视力减退或近视。因此，为了防治视力减退，在每天的膳食中应注意供给含钙及维生素D丰富的饮食（同时供给维生素D，有利于钙素的充分吸收），如乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含有丰富的钙、鱼肝油、动物的肝脏、乳制品及蛋黄中，均含有丰富的维生素D，将二者有机地搭配食用，可起到良好的补钙功效。

5、多吃硬质食物

视力是由相当于透镜的水晶体根据脉络膜组织活动进行调节的。倘若面部肌肉力量不十分发达的话，会对视力产生影响。随着食物软化倾向的出现，孩子们的下颚越来越不发达，由于牙齿缺乏应有的锻炼，致使牙齿排列不整齐，上下牙齿咬合关系不完好。如果在日常饮食生活习惯中长期不咀嚼，面部的肌肉力量就会逐渐变弱，水晶体的调节机能就不能很好地工作。因此，鼓励孩子吃些硬食物，可加强孩子下颚的锻炼，有助于改善视力。

6、视力下降的饮食注意

1.视力下降应该避免食用过多甜食，体内大量的甜食会消耗较多的维生素B1和碱性物质，会加重视力下降的症状。

2.视力下降需要知道原因，因此，出现视力下降较明显时应该去医院眼科做相关检查，确定病因，不能盲目治疗。

3.平时都做视力检查，关注眼睛视力的变化。

4.平时注重眼睛的用眼卫生，勤做眼保健操或晶体操。

7、怎样保护眼睛

（1）做眼部运动

眼部运动是一种能快速缓解眼部疲劳的方法，小编这有一套眼部运动操，大家可以试着做一做。眼睛感到疲劳的时候，端正坐姿，放松身体，先转动眼球，从左比那开始，再到上面，然后就到右边，最后就是下面，保持顺、逆时针方式分别转动九圈。不要以为这个过程很简单就不做，每次转动的时候要缓慢，让眼球尽可能的朝向极限。这个眼部运动可以拉伸眼部肌肉，有效改善眼部疲劳感。

（2）多吃护眼食物

在我们生活中，护眼的食物非常多。富含维生素A，B、C的食物对眼睛都是有好处的，其中以黄绿色的水果蔬菜为主，日常生活中可以多吃胡萝卜，青椒，南瓜，西葫芦，甘蓝，菠菜，玉米，桑葚，山药。有些中药泡茶喝也有助明目，像罗汉果，枸杞，菊花等。

（3）要劳逸结合

不管你的工作有多忙，要记得每隔一两个小时，让眼睛休息一下，可以闭目两分钟。还可以买一个过滤蓝光的电脑防护眼镜戴着，在电脑旁边放仙人掌等绿色植物，这样做都可以减少电脑对眼睛的伤害。另外，每天回家以后，可以用热毛巾或者茶叶水敷眼睛，也有助于减少眼部伤害。

（4）正确用眼

首先不要在强光或者暗光的环境中看书写字，光线要舒适充足，避免反光，然后坐姿要端正，距离适中，尤其看电视或者玩手机的时候不要躺着，距离不要太近，最重要的是时间一定不能太长，一般1小时左右就要休息5-15分钟为宜。

（5）睡眠规律

人在睡觉的时候，身体和眼睛可以得到充分的休息，缓解疲劳，睡眠不足或者睡眠质量不好会直接导致人体疲劳，眼睛打不开，干涩疲倦，这样极易造成假性近视，对视力伤害很大，所以保证充足和规律的睡眠时间十分重要。

（6）户外运动

经常到户外进行适当的运动，看看青山绿水，山川河流，多多接触大自然，不仅对身体健康有益，还能缓解用眼疲劳，当看书累了的时候，出去走走，眺望一下远方的树木绿叶，让眼睛也释放一下压力，对预防近视效果显著。