抑郁症病人吃什么好？抑郁症病人该吃什么食物好？[图]

抑郁症是困扰着很多人的一种心理疾病，因此抑郁症的调理方法是非常重要的，那么抑郁症病人吃什么好？抑郁症病人该吃什么食物好？

1、抑郁症病人吃什么好

(1)莲子百合粥

材料：莲子，干百合，冰糖各30克，粳米100克，红枣数枚。

做法：将莲子，干百合洗净，泡发备用，粳米洗干净，与百合，莲子，红枣一同放入锅中，加水适量，先用旺火烧开，再用小火熬煮，快熟时加入冰糖，稍煮即成。

功效：滋阴健脾，养心安脾，对于抑郁症有辅助食疗的作用。

(2)首乌桑葚粥

材料：制首乌20克，合欢皮，女贞子，桑葚各15克，小米150克。

做法：将前四味药加水煎煮，去渣取药汁。再与小米同煮成粥食用。

功效：此粥有滋补肝肾之功效，不但可用于辅助治疗抑郁症，对失眠，健忘，心烦意燥也有很好的改善作用。

(3)洛神花茶

材料：干洛神花8克，蜂蜜适量。

做法：将洛神花洗净，放入杯中，加沸水冲泡，盖上盖子闷5到8分钟，加适量蜂蜜调味食用。

功效：洛神花茶有清热解毒，顺气活血，提升解乏之功效，有辅助治疗抑郁症的作用，每天服用一次即可，不宜多喝。

(4)百合知母鸡肉羹

材料：百合50克，知母10克，鸡胸肉60克，淀粉，食盐，味精适量。

做法：将鸡胸肉切成薄片，拍成肉泥，再将百合，知母熬成浓汁，将汁液浇在鸡胸肉上，再放入锅中略煸，淋入用食盐，味精，淀粉，水勾成的芡汁，烧至鸡肉略成糊状后出锅食用。

功效：百合，知母可清心，安神，除烦，鸡肉可补精填髓，健脾益气，所有食材和药材配伍食用可起到养阴安神，辅助治疗抑郁症的作用。

(5)三汁饮

材料：荸荠，甘蔗各100克，淡竹叶10克。

做法：将荸荠，甘蔗洗净去皮，压榨成汁，淡竹叶加水煎后去渣取汁，取50毫升和荸荠甘蔗汁一起勾兑成汁，搅匀服用。

功效：荸荠甘寒，养阴，清热，化痰，甘蔗甘凉，滋阴润肺，淡竹叶清热泻火，三汁同饮可以清热化痰，养阴润肺，对于痰热内扰所致精神不济，

昏昏沉沉的抑郁症患者尤为适合。

(6)远志枣仁粥

材料：远志，炒酸枣仁，枸杞各15克，粳米150克，冰糖适量。

做法：将远志，炒酸枣仁洗净后放入砂锅，加水煎煮1小时，去渣留汁，与洗干净的粳米，枸杞一同煮粥，待粥熟后放入冰糖即可。

功效：此粥具有解郁安神之功效，对于抑郁症，焦虑症有一定的辅助治疗作用。

(7)香蕉奶昔

材料：香蕉半根，牛奶200毫升。

做法：香蕉去皮，切块，和牛奶一起放入搅拌机中，搅拌均匀，打成奶昔饮用。

功效：香蕉含钾，牛奶含钙，两者配伍食用，可以补充多巴胺，5-羟色胺等神经递质，有助于促进大脑兴奋，提神镇静，对抑郁症有很好的辅助治疗作用。

(8)天麻鱼头汤

材料：天麻10克，鳙鱼头100克。料酒，葱，姜，食盐适量。

做法：将天麻切成片，鱼头洗净，加入葱，姜，食盐，料酒适量，用小火炖40分钟左右，喝汤吃料。

功效：天麻甘平，可平肝潜阳，鳙鱼头化痰，补虚，益脑髓，两者配伍炖汤，对于精亏于下，阳亢于上的抑郁症头痛，头晕症状有一定疗效。

2、抑郁症会不会遗传

(1)抑郁症的病因

抑郁症的病因较为复杂，至今尚未能完全确定。一般认为生物因素构成了发病因素或倾向，心理和社会文化因素往往起到“触发媒介”的作用。

生物学因素包括遗传因素、生物化学因素等；社会文化因素包括竞争冲突、与传统文化的冲突和应激生活事件；心理因素主要是抑郁症患者的性格特征、对生活事件的应对方式以及社会支持系统的缺失。

(2)抑郁症会遗传吗

遗传因素对抑郁症的发病具有重要作用，可能不是直接遗传了致病基因，而是遗传了多个与抑郁症相关的基因或易感素质。

研究表明，很多抑郁障碍患者有精神病家族史，抑郁症患者的家属患同类疾病的几率远高于普通人群，其患病的可能性是普通人的15倍，血缘关系越近，患病的几率越高。内源性抑郁和双相抑郁的类型比其他形式的抑郁症遗传危险度更高。

(3)抑郁症遗传的概率

如果家中有某一家庭成员患抑郁症，则其一级亲属(子女、父母及同胞)的患病危险比普通人高2—3倍。如果父母双方和一个孩子均患抑郁症，则家中其他孩子抑郁的可能性达40％，家中其他孩子患同种精神障碍的可能性为25％。

(4)其他因素

父母抑郁症发病越早，其子女患抑郁症的危险性就越大。出现焦虑障碍和有酒精中毒史的

家庭中，患抑郁症的概率也比普通人群高。其中一种理由是，酒精中毒常掩盖抑郁症状，因为抑郁症患者经常饮酒以缓解疼痛。于是一旦被诊断为酒精中毒，其可能潜在的病因-----抑郁症也许就会被忽视(这并不是说所有酒精中毒者都患有抑郁症)。

(5)小贴士

虽然抑郁症和遗传相关，但是与后天的成长环境也密切相关，患有抑郁症的家庭中，其氛围容易比其他家庭沉重，所以父母如果患有抑郁症，应该努力治疗，早日走出抑郁，给孩子营造一个开心快乐的氛围，更利于孩子的成长，避免其患上抑郁症。

3、抑郁症的自我治疗

(1)抑郁症的治疗方法

中度、重度抑郁症应该及时就医，在医生的建议下可以采用心理治疗、抗抑郁药物相结合的方法，也可采用电惊厥疗法，具体方法请咨询医生，本文将不作详细介绍。

(2)抑郁症的自我治疗

轻度抑郁症采取一些积极的自我治疗措施对走出抑郁症有比较好的疗效。

指压曲泉穴

按压曲泉穴位有助于改善抑郁症状。方法如下：屈曲右膝关节，将拇指置于膝盖内侧皱折处，正好在膝关节下方（大腿屈伸几次以打到该点）。按压1分钟，2~3次，然后重复左腿。

锻炼

锻炼应作为治疗抑郁症的任何方法中的一个组成部分。经常锻炼可以增加脑供血，提高情绪并缓解精神压力。甚至有时单独使用即可能产生意外效果。有研究表明，在研究抑郁症时，慢走30分钟，每周3次，可以起到与心理疗法同样的治疗效果。尽可能选择一项你喜欢的锻炼项目并每天坚持。任何锻炼形式都有助于摆脱抑郁症，越是耗能的、有氧的锻炼，效果越好。

芳香疗法

芳香疗法刃缓解精神疲劳而有助于睡眠。可能有益于抑郁症状改善的香精油有罗勒属植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黄菊。可把香精油放置于一碗蒸馏水中(2或3滴)、浴缸中(5或6滴)、或在枕边(1或2滴)。

调节营养和饮食

由于营养不良可加重抑郁症状，因此改善营养是很重要的。增加摄人营养食品，例如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制员。避免饮酒也是非常重要的，同时避免零食、糖、糖精和咖啡因，因为这会导致突然摄入大量热卡或产生快感而后又回到低落状态。

改善睡眠状态

多数抑郁症患者有睡眠障碍或嗜睡的习惯，所以改善抑郁患者的睡眠状态对于治疗抑郁症的自我治疗是相当关键的一环。保持规律作息，进行瑜伽冥想练习，增加体育锻炼，改善睡眠环境，都有助于改善睡眠状态和提高睡眠质量。

多参加团体活动

轻度抑郁症患者应该自我激励多参加团体活动。刚开始可以从一些简单、容易完成的活动开始，例如参观展览、短途旅行，从而获得正向体验，然后可以参加一些社区义工活动，可以增加自己的社会价值满足感，最后可以发挥兴趣爱好，与兴趣相近团体一起进行定期活动如跑步、打球、下棋等。

(3)抑郁症的预防

目前科学理论上认为可能是由于大脑神经化学物质功能紊乱所致发病。所以某些形式的抑郁症可能是难以预防的。但是有证据表面良好而健康的生活习惯常常可以减轻或预防抑郁。合理饮食、锻炼、适当休息、避免超负荷工作，并抽出部分时间做自己喜欢做的事情等都有利于预防抑郁症。

(4)抑郁症的程度划分

轻度抑郁：患者有一些抑郁症状，感到做事情很困难。轻度抑郁对工作、社交的影响常常较小。

中度抑郁：思者工作、社交受影响的程度介于轻度抑郁和重度抑郁之间，患者有许多抑郁症状，常常不能做其应该做的事。

重度抑郁：患者工作、社交明显受影响，可伴有精神病性症状，患者几乎有所有的抑郁症状，常常不能进行正常的日常生活，常伴有躯体症状。

(5)抑郁症判定

你是否常常有如下感觉：

持久的悲伤、悲观；负罪感、无价值感、无助或无望感；对通常活动包括同房等失去兴趣；注意力涣散、难以集中；失眠或嗜睡；疲乏、无力；焦虑不安，易激惹；想要自杀或死亡；语言缓慢，行动迟缓；体重增加或减轻；

如果以上10点有4点及4点以上符合，那么极有可能患有重度抑郁症。