水果的种类繁多,在每个季节都有不同的应季水果可以吃,常吃水果对人体有很多好处。不同的水果口味也不同,所含的营养成分也不同,大家可以按照自己喜欢的口味来选择水果。水果中含的维生素是比较多的,能增强人体抵抗力,那么水果怎么吃才健康?。
早餐时间
人的肠胃经过一夜休息后,消化功能还没有完全恢复,体内的营养又已经消耗殆尽,这个时候可以选择吃一些易于消化吸收的水果,如苹果,梨子,葡萄等,可以将它们做成水果沙拉,让自己的早餐更加营养丰富。
上午十点
上午十点左右是人的脾胃功能活动最旺盛的时候,这个时间适合吃一些健脾胃的水果,如桃子,大枣等,脾胃虚弱的人群这个时间段吃点水果尤其有好处,而且利于吸收消化。
中饭后一小时
中午美美的饱餐了一顿之后,身体需要摄入一些解油腻,促消化的水果,吃完中饭过一个小时后吃一些富含蛋白酶的菠萝,山楂,猕猴桃等水果,能够快速消化掉胃中的美食,减轻肠胃负担,消脂刮油。
下午三点
工作了大半天了,身体需要放松一下,吃些含钾丰富的香蕉能够起到一定减压作用;橙子能够帮身体补充充足的维生素C,起到缓解疲劳,放松身心的作用。
消化功能不好的人要注意,空腹不宜吃水果,这类人群胃酸分泌过多,甚至有肠胃疾病,空腹吃水果,尤其是吃酸味比较重的水果容易让本来就“偏酸”的胃部负担更重,导致胃痛胃胀等症出现。但是如果是消化功能比较强劲,并且胃酸分泌正常的人群,空腹适量的吃点水果还是没有问题的。
饭前半小时吃水果能够增加饱腹感,而且水果中含有丰富的糖分,这些糖分会在体内转化成葡萄糖被身体所吸收,导致血糖升高,随之降低大脑对血糖偏低的反应,加上很多水果中含有粗纤维,能使人快速产生饱腹感,从而影响其他食物消化和吸收。
饭后马上吃水果也是有危害的,刚吃完饭菜,消化慢的蛋白质,淀粉和脂肪会影响消化快的水果,容易导致肠胃胀气等症状出现,肠胃不太好的人群尤其要注意慎吃,饭后要吃水果的话,最好是一个小时之后再吃。
牛油果一天吃一个
牛油果是一种高能低糖水果,具有健胃清肠,降低胆固醇和血脂,保护心血管和肝脏系统的保健作用,有"森林奶油"的美称,但是牛油果的植物脂肪含量高,一天吃一个即可,晚上最好不要食用。
糖尿病人少吃火龙果
火龙果虽然含有丰富的维生素,胡萝卜素,花青素,钙,铁等微量元素和水溶性膳食纤维,有润肠通便的保健功效,但是由于火龙果中的天然葡萄糖容易被人体吸收,因此糖尿病人要慎吃火龙果。
山竹吃太多小心中毒
山竹富含的羟基柠檬酸对抑制脂肪合成、抑制食欲和降低体重有良好功效,但是它可不是吃的越多越好,过量食用的话,其中所含的氧杂蒽酮有可能增加酸中毒,因此一次吃三四个就可以了。
天气过于寒冷的时候,如果再吃苹果,梨子,橙子,柚子等生冷的瓜果更容易引发各种肠胃疾病,尤其是肠胃虚弱的人在秋冬季节要少吃生冷水果,一定要吃的话,有的水果可以煮过之后食用,这样能很好的减轻对肠胃的刺激,减少脾胃阳气消耗,有益于肠胃健康。
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