如何练瑜伽能瘦腰？赶走腰部赘肉的方法！[多图]

虽然很多人在看女性身材的时候，都是看女人的胸部，因为胸部是女性身材的重要指标之一，但其实除了胸部之外，表现身材的还有臀围和腰围，尤其是腰围，是展现女人身材的重要部位，如果腰部赘肉重重，那么再丰满的臀部和胸部都没用。那么试试练瑜伽减肥。

1、瑜伽赶走腰部赘肉

单脚支撑式瑜伽，此体式不仅能增强身体的平衡感，还可以增强腿部力量，塑造紧致匀称的大腿曲线。动作分解如下：

1）蹲姿，双手放于体前，右脚离地，将臀部坐于左脚跟上；

2）将两臂紧紧的捆住自己的大腿，缓缓的抬起自己的右小腿，使整个右腿伸直，右脚绷紧。

前伸展式瑜伽，此体式可以纠正久坐导致的驼背，还可以可以强健手腕，手踝，肩膀的力量。动作分解如下：

1）直角坐姿，双手与肩同宽，放在臀部后方，双腿向前伸直，同时脚尖要用力绷直；

2）腰背向后挺直，臀部抬高离开地面，胸腔打开，下巴微收，身体尽可能保持一条直线。

下犬式瑜伽，可以让腿部的韧带得到很好的拉伸，让腿部线条更好看。动作分解如下：

1）两臂自然向两边下落支撑地面，双手手指分开保持受力一致，双脚中一只脚抬起另一只脚脚尖着地；

2）臀部下压用力收缩，面部斜视前方，双腿自然弯曲呈90度，保持全身肌肉用力。

在下犬式的基础上，我们稍微增加一点难度，做一个单腿下犬式瑜伽动作。身体重心放到单腿以及双手上，头部向下倾斜前方，脖子弯曲，臀部用力收缩，胸部自然放松，此时上半身体要挺直。

指南针式瑜伽，练习此体式全身肌肉会得到有效拉伸，让你的体态变得更优雅。

动作分解：坐立到地面上，右腿向前伸直放在地面上，抬左腿向上，将左腿放于左肩后侧，左手向后拦住左腿，两手在背后交扣。

最有一个体式时一个开胯的瑜伽姿势：青蛙趴。首先让双腿最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面，双臂下巴和胸部贴地，全身放松，然后微调臀部位置，找到拉伸感最强烈的姿势。

2、练瑜伽的注意事项

1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，明确原因。

2、若出现肿胀，24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀，不宜揉搓患处，72小时之后宜热敷来活血化淤。

3、如果感觉疼痛较严重，不要随意推拿按摩，以免因用力不当，造成医源性错位损伤，及时就诊。

4、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

5、不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

6、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

7、宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆放过多的东西，以免发生意外。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

瑜伽虽然好处很多，既可以保养身体，又可以减去身上的赘肉，还可以塑造形体，对身体的好处很多，但是瑜伽需要进行正确的练习，否则不仅对身体没有好处，反而可能会对身体造成损伤，所以初学者一定要注意进行正规的练习，不要自己胡乱练。