练瑜伽怎么瘦肚子？练瑜伽能减肥吗？[图]

是不是还在嫌弃自己的小肚腩？赶快试试瑜伽减肥吧！练瑜伽怎么瘦肚子呢？瑜伽健身有什么好处呢？小编给大家推荐了几招瑜伽瘦肚子招式，快跟着一起做起来吧，助力妹子们早日甩掉小肚腩！

1、练瑜伽的好处

每天练习瑜珈，除了能雕塑身体线条，也有助提升新陈代谢、燃脂，甚至让排毒，变得更有效率！印度瑜珈达人表示，练习瑜珈或有规律运动的人，拥有较好的新陈代谢系统。透过瑜珈动作不仅可以在同样的时间內，更有效率地燃烧脂肪，身体內的毒素也可以更快排出。

瑜珈可以是简单易懂的姿势

印度瑜珈达人Sujit△Kumar，从5岁开始就学瑜珈，并且曾蝉联6次印度 Bihar州立瑜珈比赛冠军，目前仍然是纪录保持人！他有感而发的表示，现在的人生病，往往不是让身体休息、修补，找寻问题的源头，反而企图用药品来压制体內的病源。长久下来对身体有害无益，并且会拖累身体。

练习瑜珈可以让人回到健康、自然的生活方式，从体位法、呼吸法到冥想练习，都会全盘性地改善生活中的一切。简单易懂的姿势，其实也可以是瑜珈，只要能持续练习，不论动作难易都可以发挥效用。

新陈代谢，指的是人体燃烧热量，以维持正常机能的过程。无论进食、休眠还是工作，身体无时无刻都在燃烧热量，并透过体內的酵素，将它们分解并转换成能量。新陈代谢会因为不同的身体结构而受到影响，如肌肉多寡、骨骼、体脂肪。

一旦新陈代谢系统变差，将容易感到疲累、手脚冰冷、皮肤干燥、便秘等。以上这些症状，可能是饮食不均衡、生活作息颠倒、压力紧张所导致，或是健康状况欠佳，或先天的基因问题。

Sujit△Kumar在其新书《全家老小不生病的健康瑜珈》中表示，透过练习瑜珈，有助促进新陈代谢。和长时间处于静态环境的人相比，练习瑜珈或规律运动的人，拥有较好的新陈代谢系统。这意味着，不仅可以在同样的时间內，更有效率燃烧脂肪，身体內的毒素也可以更快地排出。你的体态会更匀称，身体曲线也更明显。

2、提升代谢的动作

练习瑜珈搭配平衡的饮食，还有良好的生活习惯

除了瑜珈之外，还可以搭配其它运动例如步行，以及正确的饮食，这将有事半功倍的效果，拥有令人称羨的身材与健康。练习瑜珈搭配平衡的饮食，还有良好的生活习惯，一定会快速地提升身体机能。以下介绍有助提升新陈代谢的动作：

★椅子式 (legs△apart)

1.预备站姿。 双脚并拢，膝 盖打直。双手置于身体两 侧。脊椎打直，挺胸。

2.双脚打开与肩同宽。吸气，双手抬高至肩膀高度，与地面平行。挺胸，肩胛骨 內缩互相靠近。吐气，根据自己膝盖舒适程度，慢慢屈膝呈深蹲姿势。此时，大腿肌肉应该感到微微紧绷。收小腹，头摆正，双眼直视前方。身体重量平均分配于双脚。停留5个吸吐后，放松，回到站姿。练习两回。

3、减肚子瑜伽

一、抱膝式

仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸，然后放松。重复10-15次。

二、眼镜蛇式

俯卧在地上，两腿并拢伸直，脚背贴地，两手放在胸侧，五指并拢，指尖向前，下巴点地。手掌撑地，伸直手臂，同时抬起头部、胸部和腹部，并将头向上抬起，眼睛看向天花板。在这一点处停住5-10个呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿势。重复5-10次。

三、俯身扭转

仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手张开，脚背绷直。上身向右侧扭转俯身，保持两腿不动，然后转动右脚至舒适位置，面朝下，拉伸腰腹。每点停住5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势。左右各重复10次。

四、身体下弯

首先身体呈现出站立的姿势，接着将上半身尽可能的向腿部靠拢，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，当然在下弯的时候，腹部要吸进肚子，最好是将身体拉出最大的限度，尽量保持5个呼吸，反复多练习几次。

五、仰躺按腹

仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手五指并拢，放在肚脐下方约一指距离轻轻绕着肚脐四周绕圈按摩1分钟。