游泳后吃什么能减肥？游泳后吃什么比较好？[图]

游泳是一项减肥瘦身效果非常好的有氧运动方式，游泳能在短时间内充分消耗体内的糖分和脂肪，减肥效果比较明显。由于消耗大量能量，很多人在游泳后会出现饥饿的情况，想要吃一些食物填肚子，但又担心运动效果白费，那游泳后吃什么食物不会发胖呢？

1、喝温热的淡盐水

游泳是中等强度的运动，运动时会大量流汗，丢失钠、钾、钙等微量元素，微量避免由于矿物质丢失严重而引起抽筋，游泳后要补充200毫升淡盐水，及适量的白开水。

注意一定要喝温热的水，这样能更快的帮助身体散热，喝冰冻的冷水当下会感觉凉快，但其实散热效果不好，而且游泳后喝还容易拉肚子。

2、吃香蕉补充能量

香蕉富含大量水溶性维生素及钾，高饱腹感强，又能润肠通便。游泳后吃不仅能补充流失的钾离子，还能快速缓解饥饿感。

由于香蕉热量不算太高，而且能促进肠胃蠕动，因此，运动后吃也不容易长胖，还能帮助清理宿便减肥。

注意：游泳后一般的水果都可以吃，只是吃香蕉能更快帮助恢复能量。

3、吃杂粮面包减肥

杂粮面包使用燕麦粉、小麦粉、亚麻籽、赣花籽、核桃、榛子等原料制成，相对于普通面包含有的矿物质和维生素更加丰富。游泳后就应该吃热量低，维生素、纤维素含量丰富的食物，这样才不会长胖。

4、吃蛋白粉修复肌肉

蛋白质是肌肉生长最基本的原料，研究表明，游泳后1小时以内是蛋白合成酶活性最旺盛的时期，此时吃高蛋白食物最有利于肌肉恢复，防止游泳后肌肉酸痛。

但是很多高蛋白食物，比如牛肉、羊肉、猪蹄等都是高热量、高油脂的食物，吃了容易发胖，因此建议直接吃蛋白粉。

5、喝牛奶补钙

牛奶含丰富的钙质及蛋白质，游泳后如果缺钙小腿肌肉痉挛，可以喝200毫升纯牛奶帮助补钙和修复肌肉组织（纯牛奶的热量并不高，100毫升才68大卡，因此喝了也不必担心长胖）。

     

6、游泳后多久能吃东西

20分钟后吃最好。

游泳后没有急促的喘气，或者大量流汗就能吃东西了，一般休息20分钟就行了。如果一停止游泳就吃，身体还没有平复容易噎到，而且也会吞下很多空气而肚子痛。

7、游泳后吃什么东西好

（1）吃果蔬

蔬菜含有丰富的维生素及矿物质，水果也含丰富维生素及糖分，可以帮助修复游泳过程中受损的肌肉组织，水果中的葡萄糖还能直接被身体利用供能。而且水果和蔬菜热量低，多吃也不长胖。

（2）吃高蛋白食物

蛋白质是肌肉生长最基本的原理，游泳后要适当敢不从高蛋白食物，帮助肌肉快速复原。但是为了避免长胖，肉类蛋白质要少吃，可以多吃牛奶、鸡蛋，或者直接吃蛋白粉。

8、游泳后不能吃什么

（1）碳酸饮料

碳酸饮料中含有大量的色素、添加剂、防腐剂等，没有一样是对身体有好处的。运动后身体会快速吸收营养物质，如果吃这些，只会让身体加倍吸收毒素。

（2）甜甜圈和糕点

甜甜圈和大部分糕点含有高度饱和的脂肪，运动后吃会增加血液中的胆固醇，堵塞动脉血管，而且容易长胖。可以选择全麦吐司或者杂粮面包补充能量。

（3）高糖能量棒

高糖类能量棒比一般的能量棒含糖分更高，运动后虽然需要补充糖分，但是其目的只是需要使原本经过运动消耗血糖恢复到正常水平。而高糖能量棒则更适宜运动前或者运动过程中食用，以便于帮助身体在运动时获得更多可以燃烧的热量，运动后吃则没意义还会长胖。