在我们的生活中有很多常用但不正确的生活方式,下面来说说五种常用不健康的早餐吃法,教你正确吃有营养的早餐。
清粥小菜虽没有油脂高的问题,但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸,钠含量太高,且加工食品添加防腐剂,常吃容易伤害肝、肾,这种吃法非常的健康,另外白米粥会导致体内胰岛素在短时间内大量分泌,反而令脂肪囤积,不利于减肥,而且,白米粥缺乏营养,总吃也不利于健康。
教你健康的吃法:
早餐吃粥时,不要只配酱菜,还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉,才能补充足够的蛋白质。最好加盘炒青菜,营养就会很均衡,最好选择五谷杂粮,比清粥更有营养,更有饱腹感。
面包不论咸或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又经过精致加工,营养价值不高,虽然食用方便,但非常的不健康。
告诉你正确的吃法:
早餐不要选择有陷的面包,想吃甜面包,可以选择全麦吐司抹1小匙果酱,一定要避免每天涂抹奶油、花生酱等,否则会增加反式脂肪的摄入,非常的不利于健康哟。
我们来科学的计算一下,一个烧饼的热量约为230~250卡,其中约25%的热量来自脂肪。而油条是高温油炸食品,不仅油脂偏高,较难消化,而且食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质,是不是被吓到了?
健康的食用方法:
一星期不宜超过1次,如果早餐是烧饼油条,那么当天的午、晚餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。而且这样的早餐缺乏营养,应多使用青菜,还应喝不加糖的清豆浆,或只加少量的糖,以免吃进过多的糖。
经历了一夜的消耗,各种消化液已经分泌不足,如果在早餐的时候食用苏打饼干等干食常会感觉口干,难以吞咽,而且不利于消化吸收,并且会肠胃造成极大的伤害。
教你健康的食用方式:
当天的早餐太干可以加上一根黄瓜,或配上一杯果汁,千万不要用零食来代替早餐,也不要吃的太干哟。
以果蔬当做主食看似绿色健康,但其拥有的热量太少,能量不足,长期这么吃会导致营养不良,让身体功能更差,而且很多的水果都不适合空腹食用。
教你健康的早餐吃法:
早餐是应该主食与果蔬搭配食用,既可以增加体内能量,还能补充维生素等有益物质。
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