游泳减肥效果好吗 游泳的好处有哪些

游泳，一项减肥效果很好的运动。由于水中运动要克服阻力，所以相同运动水中进行耗能更高，同时在水中身体散热更加，能消耗更多热量。并且可以为肥胖和关节有伤病的人减轻负荷，顺利完成减肥和健身的运动。那游泳减肥效果好吗？具体知识介绍如下！

本文目录

1、游泳减肥效果好吗？

2、游泳减肥注意什么？

3、游泳的好处有哪些？

游泳减肥效果好吗？

游泳减肥效果和跑步之类的其他有氧运动差不多。

减肥需要消耗热量，从这一点看，游泳和跑步之类的没什么区别。一般情况下，消耗更大热量意味着运动强度或者运动量也更多。如果说游泳在水中需要克服的阻力更大，会消耗更多的热量，那么也就意味着他会更累，持续的时间就会比跑步等其他有氧运动更短。而且并没有任何依据表明游泳的难度会比跑步等其他有氧运动大。所以，游泳减肥的效果和跑步等其他有氧运动可以说是一样的。

游泳减肥注意什么？

1、游泳加力量训练最能减肥

以游泳运动为主，加上力量训练配合是最能减肥的训练方式。我们知道，除了通过运动消耗热量，另一种热量消耗方式就是基础代谢消耗热量。肌肉中的蛋白质的基础代谢非常高，通过力量训练增强肌肉，可以提升基础代谢，从而增加日常中的热量消耗，从而可以更好的减肥。

2、泳减肥更需控制饮食

减肥的根本就是身体消耗的热量大于摄入的热量。消耗热量的方式有两种，而摄入热量的方式只有一种——吃。如果吃得过多，那么自然是起不到减肥效果的。所以，游泳减肥更需要我们控制自己的饮食。

游泳的好处有哪些？

1、增强抵抗力

泳池水温通常低于体温10摄氏度左右，在此温度下运动能量消耗是很大的。为了对冷和热进行平衡，补充体内的热量，神经系统迅速响应，以加快人体的新陈代谢，增强机体的适应外界的能力。由于体温调节能力得到改善，不易患感冒，从而提高疾病的抵抗力和免疫力。

2、调节心血管

水温刺激热量调节和血液循环，水压和阻力对心脏和血液的循环起到增强作用，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，每搏输出量增加，整个血液循环系统却能得到改善，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。

3、提升肺活量

游泳时肺部收到水的压力和低温刺激，呼吸深度增加，比在陆地上大十倍，能促进呼吸肌发达，肺活量增加。

总结：一小时的中等强度游泳运动，可以消耗530千卡的能量，在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。