晚上睡2个小时算熬夜吗 每天只睡几个小时好

大众健康网2023-06-21 16:25

熬夜,众所周知会让你免疫力下降、自主神经失调、内分泌紊乱,对男性来说,影响精子质量跟数量,对女性来说则是造成月经不调,甚至不孕、皮肤干燥、熊猫眼挂脸上、伤害大脑等等。那晚上睡2个小时算熬夜吗?具体知识介绍如下!

本文目录

1、晚上睡2个小时算熬夜吗?

2、长期夜班白天睡够8小时算熬夜吗?

3、每天只睡几个小时好?

晚上睡2个小时算熬夜吗?

晚上通常不可以只睡2个小时。晚上睡2个小时通常会导致第2天精力下降,而不是精力充沛。如果每晚只睡两个小时,这是一种严重的睡眠剥夺,会导致困倦、疲劳、记忆力差、对第2天做事情的警觉性下降,以及可能的日间功能障碍,影响生活和工作。经常熬夜和睡眠不足会给身体带来极大的伤害,影响第2天的工作和学习,睡眠时间不应以效率低下为代价。

长期夜班白天睡够8小时算熬夜吗?

长期上夜班白天睡觉也算熬夜。晚上11点之后没有睡觉,还在继续工作,都可以算熬夜。即便在白天休息后,精神状态也不容易恢复。因为肝、胆等脏器在晚上时会排毒代谢,如果此时没有进入睡眠状态,身体就不能很好的排毒。长此以往会使机体抵抗力下降,皮肤变得比较苍白或发黄。

经常上晚班,正常的生活规律会被打破。因此下班后一定要保证在规定的时间内睡觉,并且每次的睡觉时间应为8小时左右,能够让机体得到充分休息,同时营造舒适的睡眠环境,提高睡眠质量。长此以往才能减轻对身体的损害。

如果晚上需要上班,白天又睡不着,可以多进食安神的食物,如在睡前喝一杯温热的牛奶,同时尽量避免在白天时食用促使大脑兴奋的食物。还可以采取放松方法促进睡眠,如泡脚等。泡脚可以促进血液循环,从而让大脑和机体得到放松,使人产生困意,从而起到助眠的效果。

每天睡足8小时,若睡眠时间都在夜间,且作息时间规律,就不算熬夜,否则就算熬夜。目前没有明确的资料显示熬夜的具体标准,但根据人们的正常作息习惯来判断,每天在午夜12点前入睡,且保证睡足8小时,次日的精神状态良好,基本没有疲劳困倦感,一般都不算熬夜。

但是,若超过午夜12点入睡,或者由于各种原因夜间没有睡眠,即使在白天补充睡眠8小时,也应当算熬夜,长期熬夜会给人体造成一定的伤害,如皮肤无光泽,容易长痤疮和色斑;精神疲倦,免疫力降低,容易生病;视觉功能减退等。

每天只睡几个小时好?

通常来说,大多数成年人需要7~9个小时。只要你每天有充足的睡眠时间,和良好的睡眠质量,第二天精神饱满不犯困,就不算熬夜。

比如,你已经习惯了每天凌晨2点睡,到早上10点才起床,睡足8个小时,并且精神充沛,无论是睡眠长度,还是睡眠质量都达标了,这就不算熬夜。

站在中医立场,睡眠的理想时间是晚上11点,若超过晚上11不睡,就算是熬夜了。

在中医理论中,晚上11点到凌晨1点,是肝胆的养生时辰,肝胆主排毒,中医认为在这个时候让身体完全放松,能将体内累积的毒素排出。反之,若此时身体还不休息,毒素就会累积在体内,长期下来自然造成疾病。

总结:熬夜并不是个好习惯,偶尔为之的熬夜,并不打紧,身体具有调整复原能力。但若是长期熬夜,影响层面很广泛。

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