久坐办公族怎样预防颈椎病？为什么年轻人容易得颈椎病？

颈椎病患者肩背部韧带的慢性劳损，颈椎稳定性降低，会出现椎间盘突出和骨质增生，刺激或者压迫颈部周围血管和组织，引起胸背部疼痛以及心慌、胸闷等症状。那么久坐办公族怎样预防颈椎病？为什么年轻人容易得颈椎病？下面就和大众健康网一起了解下吧！

本文目录

1、久坐办公族怎样预防颈椎病

2、为什么年轻人容易得颈椎病

3、蛙泳可以治疗颈椎病吗

久坐办公族怎样预防颈椎病

颈椎特点：谈到预防，不得不提颈椎病的好发因素，颈椎和腰椎不一样，不必承受身体很大的重量，颈椎间盘突出相较于腰椎间盘突出要少。但是颈椎由于使用频繁，灵活度大，椎体的稳定性相对腰椎就要差。

1.避免保持一个姿势过久

这个姿势过久包括玩手机、用电脑打字，扭头接电话，伏案写字等，只要颈部不活动，视线固定在一个位置过久，为维持颈部姿态，有的肌群长期收缩，有的肌群长期被拉长处于紧张，都可造成肌肉劳损；颈椎小关节也可由这样，导致摩动运动丧失，小关节紊乱。

2.避免突然扭头过快和趴桌子睡觉

有的人颈椎的损伤，是别人和他打招呼的时候，突然扭头过猛，导致颈椎小关节微错位，不少人中午加班，没地方休息就趴在桌子上睡觉，醒来后发现颈部落枕疼痛，这都是后续诱发颈椎病的原因。

3.经常的活动颈部

每40分钟左右，活动一下颈部，看一下远处，对眼睛都好。让紧张的肌肉放松，被拉长的肌肉收缩休息一下，如果想延长这个时间，可以做颈部的锻炼，不必“米”字，“粪”字，摇头晃脑的那么麻烦，可做颈部6个方向的运动：前屈、后伸、左倾、右倾、左旋、右旋，不要做360°环转，非常不好！锻炼之后可做一下颈部拉伸。

总结：不管有没有颈椎病，我们都要保护颈椎，在颈部出现不适的时候，就是已经疲劳，这个时候一定不要持续的工作下去，换个姿势等身体这种信号消失再工作，就不会导致不良的积累，也就不容易引起颈椎病。

为什么年轻人容易得颈椎病

不良的睡眠体位如果长时间不能调整，必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调，造成程度不同的劳损，从而加速颈椎的退变进程。所以，有不少病例的初发症状是在起床后出现的。

经常坐位低头工作的人颈椎病发病率高，如家务劳动者、办公室人员等。除因长期低头造成颈后部肌肉韧带组织的劳损外；在屈颈状态下，椎间盘的内压也大大高于正常体位时。此外，某些头颈常向一个方向转动的职业，如手术室护士、交通警察及教师等亦易出现颈部劳损。

超过颈部耐量的活动或运动，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，均可加重颈椎的负荷，尤其在缺乏正确指导的情况下。

蛙泳可以治疗颈椎病吗

游泳可以在一定程度上缓解颈椎病的症状。游泳是一项全身运动。人在游泳时，其上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要参与运动。这可促进全身肌肉的血液循环。并且，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用。

这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。再有，人在游泳时，上肢用力划水，可活动肩关节和背部肌群，仰头吸气的动作可活动颈椎关节。并且仰头吸气与低头伏案正是两个相反的动作，这可促进劳损肌肉与韧带的修复。