说起俯卧撑,大概大家都不陌生。俯卧撑对场地、服装、器械的要求非常低,可以说对很多人都是零门槛。做俯卧撑,众所周知其核心肌群包括腰腹部的肌肉,做俯卧撑时需要腰腹部的肌肉来保持腰背挺直,那俯卧撑可以锻炼腰吗?相关知识介绍如下!
本文目录
1、俯卧撑可以锻炼腰吗?
2、腰椎疾病患者能做俯卧撑吗?
3、做俯卧撑腰疼怎么办?
锻炼增强腰部肌肉,从而帮助维护腰椎稳定,更好的进行身体力量的传导,保证正常的生理姿态。俯卧撑动作是要求身体从头到脚呈一条直线,腰背部要求挺直,经过长期的训练,可以帮助培养正确的身体姿态,帮助挺直腰背,避免不良坐姿导致的腰椎疾病。
轻度腰椎疾病患者,或者腰椎疾病恢复得差不多后,可以适当进行俯卧撑运动,这样可以增强腰部肌肉,帮助维护腰椎的稳定,对腰椎疾病的治疗和恢复都有帮助。
但是一般情况下,都不建议腰椎疾病患者做俯卧撑运动。因为腰椎疾病患者在做俯卧撑中时如果动作不正确,很容易造成腰部用力不均,给腰椎造成损害,加重病情。特别是在做到最后力竭时,很容易动作变形,无法保持腰部的挺直。
如果是运动等原因导致了腰部肌肉拉伤,那么不要在拉伤好之前做俯卧撑。
1、俯卧撑对腰部有一定要求,肌肉拉伤后,肌肉不好发力,很容易导致俯卧撑中动作变形,影响训练效果不说,还容易造成再次伤害,致使伤情变重,难以好转,甚至演变成为腰肌劳损。
2、肌肉拉伤期间,腰部再次受到较大的刺激,也很容易延缓病情的恢复。
总结:腰部虽然能在俯卧撑中得到锻炼,但它不是主要的锻炼部位,在俯卧撑中的发力是很小的,因此腰部肌肉难以得到有效增强。如果想要锻炼腰部,还是做小燕飞或者硬拉等运动最好。
在日常生活中,相信大家常常可以听到两个不同的说法。一个是:饭后百步走,活到九十九。另一种说法是:要活九十九,饭后不要走。到底哪个说法是正确的?其实,饭后是否运动应当因人而异。
力量训练最好不要每天都锻炼,同一块肌肉,那样的话效果非常不好,应该每天都针对一个部位去锻炼,但是,换着来锻炼不同的部位是最好的。
在打羽毛球的时候,羽毛球由于长期接受球拍的拍打,所以受损比较厉害。现在市面上的羽毛球主要由鸭毛或者鹅毛制成,那羽毛球是鹅毛好还是鸭毛好?1、鹅毛质量更好(1)鹅...
握力器体积小而轻,携带方便,使用时不受任何限制,随时可锻炼您的手劲,缓解疲劳,使用肌肉结实,强壮肌肉,增强血液循环,长期使用,对预防风湿关节炎等有帮助。一般来说最好不要天天练,当你练到小臂发热,有胀的感觉就可以。