动感单车,属于高强度有氧运动的一种,有氧运动的特点就是能够产生脂肪的消耗,并且动感单车的脂肪消耗非常出色。主要锻炼的是下肢,重点刺激的是股四头肌和股二头肌,同时消耗这两个部位上的脂肪,也可以锻炼到小腿三头肌和臀大肌。那动感单车适合哪些人骑?相关知识介绍如下!
本文目录
1、动感单车适合哪些人骑?
2、骑动感单车多久能减脂?
3、动感单车每天骑多久?
4、慢跑跟动感单车哪个燃脂?
适宜所有年龄段和运动能力的人群。
因为动感单车的运动强度是完全可控的,且运动形式简单、安全、容易上手,所以适应所有具有运动能力的人。建议膝盖有伤病和患有心脑血管疾病的人谨慎参与,因为运动强度较高,避免发生危险。
1、一次45分钟左右
动感单车骑够45分钟,控制强度且坚持一段时间是能减脂的。
不要为了减肥骑行太长时间,这样高强度的练习只会对身体造成损害。正常来讲一个课程是40-45分钟。
2、每周最少三次
一节动感单车课为45分钟,消耗的热量约为400-500大卡,相当于长跑75分钟。全程为:热身舒展、常规坐式练习、山地冲刺练习、拉伸放松。想通过动感单车减肥的,每个步骤都需要做,每次训练后的拉伸才能帮助我们练就好看的身体线条。
3、坚持一个月才有效
减脂是一个需要长期巩固的行为,周期太短不会有很好的效果,一个月以上的时间才能使得机体形成一定的习惯。
每天骑行的时间在40分钟左右是比较合适的,这也是大多数健身房动感单车课程所安排的时间,这个长度能够有效的消耗能量,增强心肺能力,还不至于产生较大的负荷。
从燃脂效率来看动感单车单位时间内会比慢跑热量消耗更多,但是慢跑胜在可以持续较长的时间,所以如果你时间紧张,那么动感单车是适合你的,如果你喜欢细水长流的节奏,那么慢跑会更适合你。
总结:动感单车建议一周锻炼3-4次即可。并且要根据自己的自身情况,制定适合自己的运动计划。
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