hiit,众所周知其高强度间歇式运动,是将无氧运动与有氧运动相结合的一种运动方式,但在hiit运动的过程中,因为有氧的时间非常少,身体往往来不及让氧气参与就完成动作了,所以hiit主要还是属于无氧运动,与有氧运动的运动形式是不一样的。那hiit能练出腹肌吗?具体知识介绍如下!
本文目录
1、hiit能练出腹肌吗?
2、hiit和腹肌训练哪个先练?
3、hiit训练每天多长时间?
4、hiit穿鞋还是光脚踩瑜伽垫?
hiit是属于高强度的间歇式运动,在hiit训练的过程中,能够对肌肉产生一定的破坏,当训练完之后,肌肉在自身修复的过程中就会出现增大的情况,所以hiit训练对于练出腹肌来说是有一定促进作用的。
但是肌肉的生长也需要能量的供应,所以要想增肌的话,也同样需要保持能量的充足摄入,尤其是蛋白质的摄入。
建议将hiit放在腹肌训练之前。
因为在高强度的HIIT训练过程中,会将人体内的糖类物质消耗殆尽,并开始动用腹部的脂肪分解成能量物质来为人体进行补充,在做完hiit训练之后再进行腹肌训练的话,就能够消耗掉大量的能量物质。
但如果反过来的话,腹肌训练会消耗糖类而产生大量的乳酸,之后的hiit训练就会只分解乳酸而不会消耗腹部脂肪了。
hiit训练的强度比较大,在hiit训练的时候,能够使心率在短期内提高并且燃烧更多的热量,是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。
因此对于hiit每天应该训练多久来说,也是需要根据个人的身体素质来决定的,如果是新手的话,那么建议在初期的时候最好不要超过10分钟,后面可以再慢慢地根据个人的身体素质来逐渐增加运动的时间,但最好不要超过20分钟。
因为在HIIT训练的过程中会涉及到大量跳跃、蹲起以及扭转膝盖的工作,这些动作不仅幅度较大,而且速度也很快,因此在训练的过程中建议最好是穿着具有防震、降压性能的鞋子来进行训练。
这样才能够在运动的时候起到一定的缓冲作用,并降低对关节的损害,同时还能够增加弹性,也会更有利于提高在运动中的表现。
总结:减肥最主要看的还是长期热量的摄入与消耗,因此要想起到比较好的减肥效果的话,那么就需要坚持下来,并搭配饮食控制一起。
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