关于有氧运动,众所周知其可以帮助减肥,而跑步作为最典型的有氧运动也是减肥人士最常选择的运动方式。但如今HIIT风靡全球,且号称燃脂远远高出跑步,还能锻炼心肺功能。既然HIIT这么好,那么HIIT可以代替跑步吗?相关知识介绍如下!
本文目录
1、hiit比跑步管用吗?
2、HIIT和跑步哪个更减脂?
3、先跑步还是先hiit?
4、HIIT和跑步怎么选?
HIIT是一种高强度的间歇性训练,是一种使人体在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术,在训练的过程中能够使心率迅速地达到燃脂的心率,因此相对于跑步来说也能燃烧更多的热量。
而且因为在HIIT运动期间身体的氧需求量是大于身体氧摄取量的,因此在运动完之后的24小时内身体的氧摄取水平可以一直处于高水平,自然也就能消耗更多的能量。
HIIT是一个高强度训练方式,比较适合身体较强,有一定运动基础的人。体弱者、过胖者、老年以及儿童等,都不太适合HIIT运动。患心脏病、高血压者进行HIIT训练甚至容易危及生命。而跑步运动强度可高可低,是老少咸宜的运动。训练者可以根据自己的身体进行运动调整,更为安全更为灵活,即便体弱、过重、患慢性疾病者也可以练习,适应人群更广。
HIIT在短时间燃脂效率更高。HIIT总体强度远高于跑步,所以在HIIT进行的时间内,他能比同样时间的跑步消耗更多的脂肪。并且做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的“损害”,从而消耗更多的热量,燃烧更多脂肪。运动强度越高,热量燃烧效果越明显。
虽然如此,但是减脂的最终要点是消耗的总热量大于摄入总热量。跑步单位燃脂较少,但是能够持久的进行,如果时间够多,跑步的热量消耗也会比HIIT更多。
如果想要减脂的话,那么建议可以先做一组HIIT,让心率上升起来,然后再去慢跑,这样所能起到的燃脂效果也是比较好的;如果想塑形的话,那么建议可以先跑步,因为跑步相当于热身,不仅可以减少肌肉受伤的风险,同时还可以刺激肌肉的生成。
但是如果自身体力不是很足的话,那么建议跑步和HIIT二选一就可以了,没有必要两个都做,以免体力消耗过多而对身体健康造成不利的影响。
单纯追求燃脂,并且时间不多,身体不是过胖,可以进行HIIT训练。HIIT也适合那些处于减肥瓶颈期以及希望改变运动方式的人。
跑步几乎可以适应大部分人群,如体弱、过重、长期未锻炼、患有慢性病等不适宜高强度运动的人,最好选择跑步。
总结:跑步不仅仅起到的是减脂的作用,在跑步的过程中还能够使心情、压力放松下来,对于整个身体的代谢率也有更长久的影响,因此HIIT是不能用来代替跑步的。
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