爬楼梯要热身吗 爬楼梯小腿酸痛怎么办

爬楼梯，一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。那爬楼梯要热身吗？具体介绍如下！

本文目录

1、爬楼梯要热身吗？

2、爬楼梯小腿酸痛怎么办？

3、腿酸痛能继续爬楼梯吗？

4、爬楼梯怎么爬正确？

爬楼梯要热身吗？

热身在进行任何一项运动都有必要进行，因为热身可以使肢体的肌肉、关节都活动开来，达到提高运动效率和运动安全性的作用，所以爬楼梯虽然不算是很激烈的运动，但还是需进行热身，有助于减轻关节和肌肉受损的几率。

爬楼梯小腿酸痛怎么办？

1、适当休息

爬楼梯小腿酸痛是正常现象，主要是由于平时运动少，突然进行高强度运动，导致肌肉不适产生酸痛的感觉，只要运动后好好休息，一般来说运动后12到72小时内酸痛感就会消失。

2、轻微拉伸小腿

爬楼梯后小腿出现酸痛的感觉，说明肌肉处于相对紧张的状态，适当的做做拉伸运动，以感到小腿深处肌肉拉伸为宜，可以有效消除肌肉紧绷感，缓解小腿酸痛现象。

3、按摩小腿缓解酸痛

爬楼梯运动时间过长，肌肉内堆积大量乳酸，会引起肌肉酸痛，运动后适度的按摩小腿，使腿部血液循环加快，肌肉中多余的乳酸被血液带走了，肌肉紧张的状态得以有效缓解，酸痛感自然就减轻了。按摩的时候要注意，顺着肌肉线条按摩即可，不要按摩到关节部位，以免引起更严重的伤痛现象。

4、冰敷缓解酸痛

爬楼梯后出现小腿酸痛现象也可以试试冰敷，冰敷能刺激小腿肌肉，促进肌肉内乳酸的排出，以缓解小腿酸痛现象。

取一个冰袋或冷毛巾在酸痛部位敷10到15分钟即可。

腿酸痛能继续爬楼梯吗？

小腿酸痛有急性肌肉酸痛与迟发性肌肉酸痛之分，一般来说，急性肌肉酸痛运动后会即刻小时，症状比较轻微的话，可以少量进行爬楼梯运动，在运动过程中，肌肉能慢慢得到适应，以后运动出现酸痛的程度就会越来越轻，持续时间变短，如果是迟发性肌肉酸痛，且疼痛难忍，甚至引起日常活动困难，建议休息几天，待症状消失后再开始运动。

爬楼梯怎么爬正确？

1、爬楼梯的时候一脚踏两个台阶，可以带动大腿和臀部的肌肉群，紧实臀部的效果会更好。

2、跨步时为了不伤害到关节和韧带，需迈出轻盈的步伐，来回摆动双臂，保持匀速的呼吸，同时速度不能太快，一口气爬到五楼提臀的效果最好。

3、尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈，这样能更多地运动到臀部肌肉，而不是大腿前侧肌肉。

4、为了能够让臀部的形状更美观，每天可以选择爬3次楼梯，爬楼梯的次数可以分开进行，每次爬15分钟，最好爬五层楼梯，每周最少爬3天的楼梯，长期坚持可以帮助你减掉臀部多余的脂肪，让臀部变得更紧实，使你的臀部越来越翘。

总结：爬楼梯之前一定要先将下肢尤其是膝关节充分活动开来。比如做5分钟蹲起及跳跃运动等，有助于防止关节损伤。