怀孕期间日常多进行适当的体育锻炼,适当晒太阳,可促进机体对钙元素的吸收,帮助补钙。孕妇补钙太多易导致便秘吗?孕期需补钙剂量是多少?下面就和大众健康网一起了解下吧!
本文目录
1、孕妇补钙太多易导致便秘
2、孕期补钙剂量表
3、关节炎需要补钙吗
孕妇补钙太多导致便秘,很多孕妇比较注重钙制剂的补充,到底多少才合理?中国营养学会推荐的营养素参考摄入量,孕中期是每天1000mg,孕晚期是每天1200mg,钙元素的上限是2000mg。饮用孕产妇奶粉两杯,其钙的含量达到了1000mg左右,加上250g豆腐,从食物当中摄取的钙可达到近1300mg,如果孕妇还有腿抽筋的现象,可考虑维生素D供给够吗,在冬季日照时间够吗,而不要一味地补钙。但很多孕妇还会选择钙片做补充,钙片口服进入胃肠道,通常吸收率是很低的,大部分在30~40%左右,最高也不会超过60%,大半的钙通过粪便排出体外。钙剂容易与肠道的食物残渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪结合成不溶解的较硬的物质,这样大便就变得干结。一次吃进去的钙越多,吸收率就越低,通过粪便排出的钙就越多,大便就会变得越干结。因此通常补钙会引起不同程度的便秘。
孕妇应该从4个月(孕中期)的时候开始补钙。在孕早期,胎儿发育还不明显,孕妇所需的钙质与一般成年人的相当,不需要特别补钙。从孕中期开始,胎儿发育迅速,孕妇就应该适当补钙满足胎儿发育的需要。
1、 孕早期:800毫克/天
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同,孕妇无需额外补充钙质。但如果日常摄入钙质较少,可以每天喝250ml牛奶,多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。
2、孕中期:1000毫克/天
胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。
3、孕晚期:1200毫克/天
随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点—下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
骨性关节炎才有必要补钙。
骨性关节炎一般表现为关节疼痛、肿胀、活动功能障碍,甚至出现关节增粗、畸形,其发生除与关节劳损、外伤有关外,与骨质疏松引起的软骨下骨反复的微骨折、修复增生也密切相关,因此,理论上遵医嘱补钙对骨性关节炎是有一定防治作用的。但是,如果只是关节疼痛,并不能确定就是骨关节炎,应该在明确诊断后才适量补充,不能随意补钙。
其实关节炎和补钙与否并没有关系,医生之所以会说要多吃点含钙类的食物,或是提醒患者日常要多补钙,是因为一般关节炎都会引起骨质疏松症,尤其是骨性关节炎。而补钙,只是一种治疗的辅助手段,要想彻底治疗关节炎,光补钙是没用的。
骨关节炎的根本原因是,关节软骨中的主要成分蛋白多糖和胶原纤维的长期流失,关节软骨磨损,从而引起关节疼痛,导致骨关节炎。骨关节炎痛在关节,病在软骨,即使服用再多的钙,也作用不到关节软骨,治不了关节炎。
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