怀孕能骑自行车吗？怀孕骑车有影响吗？[图]

众所周知，怀孕期间为了保护孕妇和胎儿，通常是不建议孕妇做一些比较剧烈的运动，或者是存在一定危险性的运动。但是有很多孕妇在怀孕期间却往往想要骑自行车运动。那么怀孕能骑自行车吗？怀孕骑车有影响吗？怀孕骑自行车好吗？

1、怀孕能骑自行车吗

从医学上来说孕期只需要避免剧烈的运动和过度的疲劳，其他的运动都可以进行，骑车是一种很好的有氧运动，孕期适当的骑车还有助于增强心肺还有肌肉的功能，对孕妇和胎儿都是十分有益。

2、孕早期不适合骑车

孕早期是胚胎的发育阶段，胎儿在腹内还是一团血块样，不是很稳定，这段时间准妈妈最好还是不要骑车，也不能做其他运动量较大或者幅度较大的运动，适合静养，很容易导致流产。

3、孕初期和中期能骑车

怀孕初期和中期，胎儿的初步发育已经完成，而且已经稳定了，可以适当的骑自行车出行，尽量避免颠簸、车流量较大的路面，避免意外事故引起流产。

4、孕晚期不适合骑车

怀孕晚期，妊娠处于后期了，胎儿的发育基本完成，胎儿的身高，体重都比较大了，孕妇的肚子被撑得比较大，这段时间不适合骑车，避免羊水早破，避免早产，最好在家或是医院静养，等待宝宝的降临。

5、孕妇骑车的注意事项

1.不要骑带横梁的男式自行车，以免上下车不方便。

2.车座上套个厚实柔软的棉布座套，调整车座的倾斜度，让后边稍高一些。

3.骑车时活动不要剧烈，否则容易形成下腹腔充血，容易导致早产、流产。

4.骑车时车筐和后车座携带的物品不要太沉。

5.不要上太陡的坡或是在颠簸不平的路上骑车，因为这样容易造成会女性私处损伤。

6.在妊娠后期，最好不要骑车，以防羊水早破。

6、孕中期的饮食须知

1、孕中期胎儿的营养需求

蛋白质

每天的供给量以80～90克左右为宜。这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。为保证你的子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要，并维持胎儿大脑的正常发育，应该适量增加优质蛋白质，如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。

2、碳水化合物和脂肪

此阶段需增加热量约10%～15%，即每天增加200～300千卡热量。为满足热能需要，应注意调剂主食的品种花样，如大米、高粱米、小米、玉米、薯类等。这样不仅能满足准妈妈基础代谢率增加所消耗的能量，还能提供胎宝宝脑细胞形成和活动所需要的能源。

3、维生素

为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收，这个月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的供给。由于维生素D有促进钙吸收的作用，估每日的维生素D需要量为10毫克。

4、水和无机盐

适量补充钙、铁、铜、锌、镁、钠灯微量元素，摄钙量至少达到1000毫克;每日的摄盐量以5～6克为宜，水坚持每天6～8杯。

5、孕中期对胎儿好的食物

含铁丰富的食物

宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质等原料来制造，所以孕期铁的消耗量要比非孕期时高。

代表食物：鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等。

6、含钙丰富的食物

钙是胎儿骨骼发育“密码”，是人体骨头、牙齿的重要组成部分。胎儿从一个受精卵长到出生时的平均50厘米的身长，需要消耗母体大量的钙。

代表食物：奶类（包括酸奶、奶粉、奶酪）、豆制品、海产品等。

7、含蛋白质丰富的食物

蛋白质是人体结构中的“主角”，是构成宝宝机体的重要成分。

代表食物：蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。

8、富含维生素C的食物

维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。

代表食物：新鲜的水果和绿色蔬菜，如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等。

9、孕中期对胎儿好的食谱

虾仁炒韭菜

原料：韭菜250克，鲜虾150克，芝麻油150克，食盐3克。

做法：

1、将韭菜洗净，切成3厘米长的节；鲜虾剥去壳，洗净；葱切成段；姜切成片。

2、将锅烧热，放入植物油烧沸后，先将葱下锅煸香，再放虾和韭菜，烹黄酒，连续翻炒，至虾熟透，起锅装盘即可。

特点：清香味美，补血养血。

10、胡萝卜炖牛腩

原料：牛腩300克、胡萝卜100克、葱段、姜片、盐、清汤各适量。

做法：

1、将牛腩洗净，切块，焯水，捞出，沥干，备用；胡萝卜洗净，去皮，切滚刀块，备用。

2、锅置火上，倒入适量清汤，放入牛腩块、料酒、姜片、葱段煮沸，开锅后用小火焖煮20分钟，放入胡萝卜块煮1小时，加入盐调味即可。

特点：开胃、补钙，增强抵抗力。

11、小米猪肚粥

原料：小米50克，猪肚1只。

做法：猪肚洗净切小块，与小米同煮为粥即可。

特点：此粥富含蛋白质、维生素、矿物质，有补血补气功效，最宜孕妇食用。

12、鲫鱼汤

原料：鲫鱼1条，淮山、枸杞子、红枣各少量。

做法：鲫鱼杀好洗净，切成3段。淮山、枸杞子、红枣洗净，加沸水，入锅同煮，炖3～4个小时即可。

特点：此汤清淡味鲜，营养丰富。枸杞甘软，鱼肉鲜滑，补血补钙，利水消肿。