孕前如何调理身体？孕前吃什么调养身体？[图]

现在越来越多的人开始讲究优生优育了，比如在备孕期间会做很多健康准备，吃什么，怎么运动，怎么调理身体等等，大家都会从方方面面注意。但是并不是所有人都适合一种方法的，我们要针对不同的体质，选择不同的备孕方法。哪么，一般孕前都是怎么调理身体的呢？

1、阳虚体质调养方案

阳虚体质特征：形体较胖，精神状态不良，面色缺少光泽。经常有身体疲惫，无力气之感。怕冷，手脚经常发凉，四肢发冷、无力。不喜言谈，语声低微。口中无味，不喜喝水或喜热饮。小便多，大便偏稀，有浮肿情况。

饮食调养要点：应注意在饮食上少吃生冷、寒凉的食品。具体可参考下列饮食调养妙方：

(1)虫草全鸡

原料：冬虫夏草10克，老母鸡1只，姜，葱、胡椒粉、食盐、黄酒适量。

制作：将老母鸡杀好去毛、内脏洗净，鸡头劈开后纳入冬虫夏草10枚扎紧，余下的冬虫夏草与葱、姜一起放入鸡腹中，放罐内，再注入清汤，加盐、胡椒粉、黄酒，上笼蒸1.5小时，出笼后去姜、葱，加味精调味即可。

功效：调补冲任，补肾助阳。

(2)温补鹌鹑汤

原料：鹌鹑2只，菟丝子15克，艾叶30克，川芎15克。

制作：将原料加清水1200克煎至400克，去渣取汁，药汁与鹌鹑一同隔水炖熟即可。

功效：适用于女性宫寒，体质虚损者，温肾固冲。

2、阴虚体质调养方案

阴虚体质特征：面色偏红，形体偏瘦。午后时常感觉烘热，口燥咽干。舌红，苔干或少。喜冷饮。夜寐不安或梦多，易心烦急躁。大便偏干。

饮食调养要点：饮食上少食助阳之品，多食黑木耳，藕汁等清热、凉血止血之品。具体可参考下列饮食调养妙方：

(1)海参粥

原料：大米60克，海参15克，适量葱末、姜末。

制作：大米洗净，放入锅中，将海参用温水泡发后洗净切成小块后放入锅中，再加入葱末、姜末、盐及水熬成粥即可。

功效：滋阴养血.清泻虚火。

(2)淡菜薏米墨鱼汤

原料：干墨鱼100克，淡菜60克，猪瘦肉100克，薏米30克，枸杞15克。

制作：将墨鱼浸软，洗净，连其内壳切成4-5段；淡菜浸软后.洗净；猪瘦肉亦洗净切块。将全部用料一齐入沙锅，加适量清水，大火煮沸后，再用文火煮3小时，最后调味即可。

功效：滋阴补肾。

3、血虚体质调养方案

血虚体质特征：面色苍白或枯黄，无光泽。指甲、嘴唇少血色。心悸失眠，头晕目眩，手足麻木。月经量少，或月经后期或闭经。舌淡苔白。

饮食调养要点：饮食上忌食辛辣之物。具体可参考下列饮食调养妙方：

(1)枸杞肉丁

原料：猪肉250克，枸杞15克，番茄酱50克，食用油、盐、湿淀粉、酒、糖、白醋适量。

制作：将猪肉洗净后切成小丁，刀背将其拍松，加盐、湿淀粉、酒拌匀，用六七成热的油略炸后捞出，等油热后第二次炸并捞出，油沸再炸至酥膨起；枸杞磨成浆，调入糖，番茄酱、白醋，成酸甜卤汁后倒入余油中，炒浓后放入肉丁，搅拌均匀即可。

功效：滋养阴血，补益肾精。

(2)乌贼骨炖鸡

原料：鸡肉100克，当归30克，乌贼30克，精盐、味精适量。

制作：把鸡肉切成丁，当归切成片，乌贼骨打碎后用纱布包好，装入陶罐中加清水500毫升、精盐、味精适量，上蒸笼蒸熟后即可食用。每曰1次，一般3-5次可见效。

功效：鸡肉和当归都是补血佳品，乌贼骨具有收敛止血的作用，因此对血虚型月经过多症状，具有很大的疗效。

4、气虚体质调养方案

气虚体质特征：少气懒言，身倦乏力，易出汗，劳累时症状加重。面色呈淡白，易头晕。

饮食调养要点：可食一些补中益气的药膳，如羊肉、桂园、红枣、高良姜等。具体可参考下列饮食调养妙方：

(1)枸杞莲子汤

原料：莲子150克，枸杞子25克，白糖适量。

制作：用幵水将莲子泡软后剥去外皮，去莲心，再用热水洗两遍：用冷水淘洗干净枸杞子待用；在钢精锅内加入适量的清水，放莲子、白糖煮沸10分钟后，放入枸杞子再煮10分钟，即可佐餐食之。

功效：补中益气，养心安神，补肾固精。为腰酸、眩晕、气短、耳鸣、肝肾不足等症的食疗佳品。

(2)益脾饼

原料：白术20克，鸡内金10克，干姜4克，红枣175克，面粉350克，食盐，食用油各适量。

制作：将白术，干姜用纱布包起扎紧，放入沙锅内，再放入洗净去核的红枣，加适量水，先旺火烧沸转文火熬1小时左右，药汁留用；枣肉取出捣成泥，与面粉，研成细粉的鸡内金、食盐、药汁和成软面团。然后分成小面团，擀成薄饼，文火烙煎，做三餐主食用。

功效：开胃、健脾、益气。可用于脾弱气虚，运化失常所致的倦怠无力，脘腹胀满，食少便溏等症。

5、其他体质调理方案

(1)补充叶酸

计划怀孕时，女性除了做好生理机能调养之外，补充叶酸，也能为孕育优生宝宝做准备。叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，帮助胎儿神经管发育。

(2)调整作息时间

想要怀孕的女性，应该先养成规律作息，晚上11点前就寝，将生理机能调整到最佳状态，提高受孕机率；避免过度劳累、生活紧张，才不会因为情绪紧绷或压力过大，降低怀孕机会。

6、避免处于有害环境

如果孕妇长期处于有害物质的环境，受精卵的品质会受到影响，导致胎儿发育产生缺陷，甚至造成流产。想要怀孕的女性，应该尽量避开有害环境（如辐射区、废气排放地区）；也应该避免抽烟、喝酒，才不会对胚胎造成影响。有些药物也会对胎儿产生影响，所以，如果在用药期间或停药后不久想怀孕，应该先征求妇产科医师的意见，确认近期所使用的药物并不会影响胎儿之后，才适合怀孕。

7、要少用含铅化妆品

很多女性有化妆的习惯，尤其是每天使用隔离霜或粉底，或使用美白祛斑霜等含铅的化妆品。美白效果越好的化妆品含铅量越高，如果女性体内含铅量多，必然造成将来怀孕后宝宝患各种疾病，如多动、智力底下、贫血等。所以，从孕前开始，女性最好少用这些含铅化妆品。保持基本的皮肤清洁即可。

8、备孕期间需要放松

1、外出度假放松

去度假，自然是放下手头紧张的工作，全面彻底的享受生活。轻松惬意的生活容易使心情平静，会增加受孕几率。中医认为，不孕的病因中有一条“妒妇不孕、肝郁不孕”，心情不好的女性是很难怀孕的。所以，夫妇两人外出度假，有助于放松心情，采用“无所求”的态度，顺其自然，往往能达到助孕效果。

2、不要将备孕消息公知天下

如果有备孕想法的夫妻，最好不要将备孕的消息公知天下，因为家人、朋友过度关注，过度关心，会无形中增加很多压力，让备孕者很焦虑，影响受孕的成功率。两夫妻自己知道就好，不要背负太多压力，慢慢来，自然而然就会怀上的。

3、要将注意力转移

脑袋里总想着备孕的事情，只会越来越焦虑，肯定逃不出紧张情绪的魔爪，备孕女性可以出去找朋友们谈谈心，或者上网看一些搞笑视频，听听音乐会，看看书，去户外散步踏青等等，总之转移你的注意力，慢慢就能调整好情绪。

4、通过冥想放松

练习冥想，利用意象引导帮助让自己放松。想象一个让你感到平静、没有压力的地方，这个地方可以是真实的或虚构的。冥想时可以舒适的姿势坐下（跪下或躺下），然后想着（或祈祷）一件具体的事物，播放让人平静的音乐，慢慢放松下来，每天坚持10-20分钟，非常有帮助。

5、练习瑜伽放松心情

瑜伽是一种低冲击的伸展运动，能帮助放松身体肌肉。由于你必须专注在每一个瑜伽姿势上，因此无法沉浸于压力源的思考上，被强制进入平静的状态。一开始最好是参加瑜伽班。虽然瑜伽班可能有很多人，但它的主旨是创造放松的状态。

6、适度地运动放松

运动负责释放内啡肽，进而产生快乐的感觉。尝试每天处理完充满压力的日常计划后做一点运动放松心情。

在安静的地方做运动或让自己有时间独处。或尝试进行无需思考的重复性运动，像是游泳或跑圈。

7、进行自己喜爱的活动

如果你喜欢烹饪、阅读或运动，那就做吧！做自己喜欢的活动能帮助你放松心情，并且可能释放更多让人愉快的内啡肽。当然，也可以吃些自己喜欢的食物，能很好的缓解压力。