办公室瑜伽怎么做？怎么在办公室做瑜伽？[图]

瑜伽是一项不需要很大的空间就可以进行的运动，整天在办公室工作的人，平时会缺乏锻炼，长久下去，身体健康状况会受到影响，其实在办公室也可以锻炼身体的，办公室做瑜伽是很好的选择，那么办公室瑜伽怎么做？怎么在办公室做瑜伽？

1、办公室瑜伽怎么做

第一步：

坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。

第二步：

与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。

第三步：

身体坐在椅子上，上半身立直，双手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，尽量的拉开自己的肩胛骨，保持5秒。

第四步：

上半身微微向前倾一点，双手交叉握好后往上抬高，胸部往前倾，保持5秒。

第五步：

坐在椅子上，上半身立直，左脚往前伸，右脚自然踏在地面上，右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致，保持5秒。

第六步：

双手往左脚脚尖方向伸直，上半身往前倾，尽量让自己的手摸到左脚脚尖，保持5秒后交换另外一个脚。

2、办公室其他锻炼方法

1.伸展运动

在办公室锻炼，想要那些硕大的器材基本上是不可能的。可以做做简单的伸展运动，只需要一个人的空间，坐久了的时候可以起身，动动胳膊动动腿，可以放松全身的关节，还可以放松一下紧张的肌肉，对于调整身形都有帮助。

2.颈部保健操

不良的坐姿容易引发颈椎病，长时间办公的人，伏案时间比较长，肩颈很难得到休息，而这些部位也不容忽视，也是需要锻炼的。这个时候可以做做颈部保健操，工作了大概一个小时，就需要活动活动颈部了。很简单的头部运动，经常转动转动脖子，预防颈椎病。

3.巧用办公椅

在办公室的时候，每个人都会有属于自己的椅子，这把椅子可以成为很好的运动器材。坐着的时候可以踢踢腿，弯弯腰，站起来的时候可以利用椅子的靠背做后踢腿动作，切记不要用力过猛，以免伤到自己和他人。