办公室瑜伽怎么做?怎么在办公室做瑜伽?[图]

大众健康网2018-12-18 14:57

瑜伽是一项不需要很大的空间就可以进行的运动,整天在办公室工作的人,平时会缺乏锻炼,长久下去,身体健康状况会受到影响,其实在办公室也可以锻炼身体的,办公室做瑜伽是很好的选择,那么办公室瑜伽怎么做?怎么在办公室做瑜伽?

办公室瑜伽怎么做?怎么在办公室做瑜伽?(1)

1、办公室瑜伽怎么做

第一步:

坐在位置上,双手交叉握好,头部往下,好好的呼吸,双手向前伸展,这时掌心朝着自己,双手远远的拉伸自己的脖子,颈椎,腰部与后背,保持5秒拉伸。

第二步:

与之前一步一样,深深吸一口气,双手交叉往外翻转,手部拉伸保持5秒。

第三步:

身体坐在椅子上,上半身立直,双手交叉握住往后,放在臀部后面,手掌按住座位,胸部稍往前挺,尽量的拉开自己的肩胛骨,保持5秒。

第四步:

上半身微微向前倾一点,双手交叉握好后往上抬高,胸部往前倾,保持5秒。

第五步:

坐在椅子上,上半身立直,左脚往前伸,右脚自然踏在地面上,右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致,保持5秒。

第六步:

双手往左脚脚尖方向伸直,上半身往前倾,尽量让自己的手摸到左脚脚尖,保持5秒后交换另外一个脚。

2、办公室其他锻炼方法

1.伸展运动

在办公室锻炼,想要那些硕大的器材基本上是不可能的。可以做做简单的伸展运动,只需要一个人的空间,坐久了的时候可以起身,动动胳膊动动腿,可以放松全身的关节,还可以放松一下紧张的肌肉,对于调整身形都有帮助。

2.颈部保健操

不良的坐姿容易引发颈椎病,长时间办公的人,伏案时间比较长,肩颈很难得到休息,而这些部位也不容忽视,也是需要锻炼的。这个时候可以做做颈部保健操,工作了大概一个小时,就需要活动活动颈部了。很简单的头部运动,经常转动转动脖子,预防颈椎病。

3.巧用办公椅

在办公室的时候,每个人都会有属于自己的椅子,这把椅子可以成为很好的运动器材。坐着的时候可以踢踢腿,弯弯腰,站起来的时候可以利用椅子的靠背做后踢腿动作,切记不要用力过猛,以免伤到自己和他人。

猜你喜欢