登山的技巧有哪些？爬山的技巧是什么？[图]

登山是一项对于我们身心健康非常有益的活动项目，许多人平时都十分喜欢爬山。然而登山和一些传统的活动项目不同的是，登山是具有一定的危险性的，所以人们在登山的时候是需要掌握一些技巧的。那么登山的技巧有哪些？爬山的技巧是什么？

1、全脚掌爬山

不懂得爬山技巧的人，常用前脚掌爬山，这会让小腿感到非常累，而大腿却很请闲，因此，应尽量用全脚掌爬U，如遇到突出的石头，应用脚跟踏之，也尽昌全脚掌着地。

2、脚后跟吃劲

登山的时候，应用脚后跟吃力．脚后跟自然就在人的重心上，这样身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省一部分劲儿。

3、仰头爬山

爬坡时不宜着头，应适当地仰着头，这样从视觉的角度来看，坡似乎不那么陡了。登起山来，也会信心十足了。

4、外八字爬山法

外八字式迈步更有利于脚跟吃重，也减少脚面与小腿的角度，使肌健更加舒服。所以爬山的时候不妨试试外八字．也许爬起来，会让人更舒服。

5、换步腿伸直

走上坡路的时候会让人很吃力，教大家一个窍门，就是让每次迈步换腿时，都将支撑腿伸直，让关节嘎登一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息时间。

6、下陡坡小跑

下坡路的时候，人们往往会有刹不住车的感觉，那么，不妨下坡的时候小跑两步，步伐小而步频高，县至可小跑几步，因为把劲用来“刹车”是浪费，并且脚也顶得慌。

7、用力喘气

爬山的时候，应该用力喘气，大口大口地喘，吸进的气越多越好，这样能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作，最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀。

8、用手帮忙

爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄绕，稍微能用上手时，就该让手用点力。手脚并用可以平均分配了力量，省劲，而目有效锻炼了上体。

9、爬山注意事项

(1)体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。

(2)登山活动前，需勘察(或查询)地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。

(3)山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。

(4)登山途中出现气喘、缺氧时，不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。