瑜伽怎么瘦手臂？怎么瘦手臂最快？[图]

减肥一直是一个很受大家关注的话题，很多人好像一直都说要减肥，可是效果并不明显，有些人只是身体局部比较胖而已，所以不同的地方瘦的方法也不一样，那练瑜伽能瘦手臂吗？瑜伽怎么瘦手臂？怎么瘦手臂最快？

1、瑜伽瘦手臂

（1）瑜伽俯卧撑

双脚採取跪姿，但双脚不著地，两手与肩膀平行，彷彿做伏立挺身的动作，注意下压时，手肘需与身体平行。

如果你平时就拥有足够的体能，可以尝试进阶版的，单脚往后抬，再做下压的动作。这个动作不仅仅可以训练到手臂肌肉，其实连核心肌群和背部都可以训练到。

（2）三头肌伸展

侧躺之后，一手伸直超过头部，然后另外一隻手放置在胸前位置，用前手臂的力量，将身体往上推起。此动作也可以训练到腰部肌肉。

（3）哑铃训练

准备两个哑铃，一开始不需要太重，将双手打直至与眼睛平行，再往下弯曲至耳朵处，停留3秒之后，再往上伸直。

2、手臂操运动

（1）打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

（2）交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

（3）挺背弯手臂

半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

（4）弯曲按摩淋巴

弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。

5、瘦手臂运动之胸前手拉手

将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。

3、瘦臂的食物

（1）洋葱

含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

（2）苹果

因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

（3）葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

（4）番茄

番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

（5）香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

（6）胡萝卜

富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。