经期补血吃什么好？经期补血应该吃什么？[图]

女性在经期是非常需要补血的，而一般补血大多都是通过食疗的方法，那么经期补血吃什么好？经期补血应该吃什么？

1、经期补血吃什么好

(1)经期补血喝花生皮水

将100克花生米用温水泡30分钟，注意要用红色的皮，干红枣50克洗净后用温水泡发，与花生米皮同时放入锅中，倒入泡花生米的水，加清水适量，小火煎煮半个小时，捞出花生皮，加红糖即可，喝汤吃枣，每天三次，可以养血补血。

(2)经期补血喝红糖饮

姜枣红糖水

将30克干姜洗净切碎，适量大枣洗净去核，加红糖煎煮成汤汁，喝汤吃大枣，具有温经散寒功效，适宜于寒性痛经人群饮用。

山楂桂枝红糖汤

将15克山楂肉，桂枝5克装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至1碗时加入红糖调匀，煮沸即可。这道汤具有温经通脉，化瘀止痛功效，适宜于寒性，痛经，面色苍白者饮用。

乌梅红糖水

将15克乌梅，红糖30克一起放入瓦煲，加水一碗半，煎剩至大半碗，去渣温服，能起到补血止血，养颜润肤的功效。

韭汁红糖饮

将300克鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用;将100克红糖放入铝锅内加少许清水煮沸，待糖融后兑入韭菜汁内饮用，具有温经补气的功效，适宜于缓解气血两虚型痛经症状。

(3)经期补血喝粥

黄芪鸡粥

将15克黄芪煎汁，老母鸡去毛和内脏，洗净后切成块，和100克大米一起煮粥食用，有益气血功效，适宜于体虚，气血不足的人群服用。

猪肝粥

将200克猪肝洗净切块，与大米，葱，姜一起放入锅中，加水适量煮粥，待猪肝和大米熟烂后适宜，适宜于气血虚弱人群服用。

玫瑰花粥

取玫瑰花适量，粳米100克，红糖适量，玫瑰花和粳米洗净，锅内盛水煮沸，将粳米如果，小火煨20分钟;粥快熟时放入玫瑰花，继续用小火煨片刻，食用时加红糖即可。玫瑰是美容养颜佳品，玫瑰花粥加红糖，有补血，活血散寒作用。

(4)经期补血喝花茶

夏季或秋季采摘的月经花朵，以紫红色半开放花蕾，不散瓣，气味清香为宜，泡茶喝有活血调经，理气止血，润肤的功效，适宜于月经不调，痛经等症，还能改善微循环，增加血流量和结缔组织代谢，降低血小板凝集。

2、经期后吃什么补气血

(1)猪血菠菜粥

材料：

猪血100克，鲜菠菜适量，粳米100克。

做法：先将猪血放沸水中稍煮，然后捞出切成小块。将菠菜洗净，放在沸水中，略烫数分钟，捞出后切细，同猪血块，粳米煮粥，粥熟后放入食盐，味精调味即可。

功效：猪血有补血养心，下气止血的功效，对贫血而面色苍白症状有改善作用，是排毒养颜的理想食物，和菠菜一同熬粥食用具有养血润燥的功效，适用于因经期失血过多导致贫血症状的人群食用。

(2)当归牛肉汤

材料：牛肉1斤，当归1两

做法：将当归和牛肉洗净后，一起用大火隔水炖开，改为小火再炖煮两个小时就可以了，等汤飘出浓郁的香气加入盐葱花等调味就就可以了。

功效：当归牛肉汤适合不同年龄的女性食用，具有补血活血，调经止痛的作用。特别是对于月经不正常，痛经，阴亏火旺者都具有很好的食疗价值。

(3)莲子桂圆汤

材料：莲子和桂圆肉各20克，红枣20克，冰糖五克

做法：莲子去芯，和红枣，桂圆肉一起洗净，放入砂锅中加适量清水炖煮，小火炖至莲子烂时加冰糖调味即可。

功效：莲子桂圆汤补血养颜安神，健脾养胃，特别是对于心神不宁，神经衰弱，失眠的女性具有很好的辅助治疗的作用。

(4)山药薏苡仁龙眼粥

材料：生山药100克，生薏苡仁100克，龙眼肉15克，粳米100克。

做法：生山药去皮、捣碎。生薏苡仁和粳米一同煮成粥，然后往粥里加入生山药碎以及龙眼肉，再加热把食材煮熟即可。

功效：山药薏苡仁龙眼粥具有健脾益气、补心补脾的作用。月经期前后吃的话，可以尽快恢复缺损的气血。

(5)桂圆阿胶红枣粥

材料：粳米100克，桂圆肉20克，阿胶10克，枣(干)10克白酒15克

做法：粳米淘洗干净，用冷水浸泡发涨，沥干水分;取一只大杯，倒入开水，将阿胶和白酒放在小杯子中;将小杯子放入开水中直至阿胶溶解;桂圆肉去杂质，洗净，红枣洗净去核;锅内加入约2000毫升冷水和桂圆、红枣，用中火煮至水分剩余三分之一;加入粳米，用大火煮沸，再用小火慢煮成粥;加入融化的阿胶搅匀即可。

功效：

红枣含有丰富的维生素、环磷酸腺苷，是人体能量代谢的必需物质，能够增加肌力，消除疲劳、扩张血管。桂圆具有良好有滋养补益作用，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。阿胶向来就是公认的补血佳品，三者一同熬粥食用补气血效果更佳。

3、经期吃什么菜好

(1)含维生素B6的蔬菜

女性在月经前后由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。花菜和胡萝卜等食物富含维生素B6，女性适当进食可为身体提供大量维生素B6，帮助稳定情绪。

(2)优质蛋白和铁元素的肉类

羊肉、鱼肉、肌肉、精瘦肉，这些肉类含铁量和蛋白质含量高，具有很好的营养价值。女性经期吃这些肉类食品利于经血下行，且吸收好，尤其是铁元素的吸收率明显高于植物，一定要合理安排在一日三餐之中。女性经期应该注意荤素搭配，不要吃脂肪含量太高或者不新鲜的肉类。

(3)含微量元素和矿物质的蔬菜

很多新鲜蔬菜不仅鲜美可口，而且营养丰富，可以增强机体的抵抗力，能帮助减轻经期的疲劳感，对身体很有好处。在调理内分泌方面，蔬菜中的营养物质也功不可没。诸如菠菜、黑木耳等食物中的铁元素含量丰富，那些例假量过大的女性应该多食用。

(4)补血活络的蛋类

蛋类食物的营养价值很高，富含机体必备的氨基酸、蛋白质还有钙、铁等无机物和多种维生素，有助于补血活络和血红蛋白的再生。经期的女性会因出血而流失大量的蛋白质和矿物质，因此吃一些蛋类食物是有必要的。

4、含钙丰富的食物

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女性在经期来临的这几天里总是容易感到特别接，而且食欲特别强，这段时期摄入含钙比较多的食物能够有效降低饥饿感;此外，女性大量摄入钙质有助于降低经前期综合征风险，可以多吃三文鱼，骨头汤等食物，并多晒太阳。

(1)含纤维素的食物

女性经期应该多吃糙米，燕麦和大麦面包等全谷食物，因为这些食物中含有大量的膳食纤维，膳食纤维帮助体内清除过量的雌激素。此外这些食物不仅纤维丰富，也含有大量的镁，可帮助摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键。