散步是很常见的一种运动,有人说散步不是运动,因为散步好像人体也没有很大的消耗,实际上散步也是一种运动,而且很多人会利用散步来减肥,不同的散步方法起到的效果可是不一样的,而且散步的时间也是有讲究的,那怎么散步减肥快?散步怎么减肥?
这就是一般人用平常走路的速度散步,速度以每分钟60-70步为宜,每次20-30分钟,主要是能消食,在一定程度上促进肠胃蠕动。适合各种人群。
减肥效果:差。
散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,直到身体出汗为止。
减肥效果:良好。
散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次走1小时。快走散步时速度越快,消耗的热量越多。
减肥效果:良好
散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。有瘦手臂的效果。
减肥效果:良好
将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
减肥效果:良好
散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。能减少腹部脂肪堆积。
减肥效果:良好
想要散步减肥,要综合“快走、摆臂、大步伐”三种散步法才能达到最佳效果。也就是说散步的时候要保持每分钟100步,左右甩动手臂60-90°C,并大步伐阔步向前走。
减肥效果:优++
下面这些散步方法几乎没有减肥效果,但是适合老年人强身健体。
老年人饭后缓步徐行,速度以每分钟40步为宜,每次5~10分钟,可舒通筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力、将建体格、延年益寿。
即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
散步可快可慢,可远可近,通过步速、距离都可以进行调节。最快的是疾步快走,和小跑差不多,步速可在5公里/小时左右,这种步速仅适合年轻人。老年人一般步幅在50~60厘米,步速在1.5~1.8公里/小时比较合适,即每分钟走25~30米。散步时应量力而行,循序渐进。标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须调整。
短时间高强度,简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑,会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候,每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来,这也会帮助你的新陈代谢。
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