打羽毛球减肥吗？打羽毛球减肥效果好吗？[图]

打羽毛球是一项适合大部分人的运动，而且操作起来也比较简单，圉也比较强，很多人在打羽毛球的过程中应该收获的不仅仅是快乐，而且身体也得到了锻炼，还有的人想要利用打羽毛球来减肥，那打羽毛球减肥吗？打羽毛球减肥效果好吗？

1、打羽毛球减肥吗

打羽毛球是能减肥的，打羽毛球运动虽然不是特别剧烈，但是也特别消耗体力，对减肥十分有利，多打羽毛球，能很有效的减肥。

2、为什么打羽毛球能减肥

(1)增加能量消耗

长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。而羽毛球也是一项全身运动，可以增加身体能量的消耗。

(2)促进脂肪分解

脂肪是主要氧化供能物质，长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，自然能消耗脂肪。而且运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。

(3)减少体脂

长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加。在打羽毛球时，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉，前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群，转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。

3、羽毛球打多久能减肥

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系，而且脂肪水解酶只有在耐力运动20分钟后才可以被激活。所以想要在打羽毛球中得到减肥的效果，每次的持续时间至少要在30分钟以上，1到2小时更好。

4、羽毛球多久打一次减肥

运动累计一定的量才能发挥其效用，打羽毛球的频率对于减肥来说也是很很重要的。最好是一周能进行3-4次的羽毛球运动。次数少了，达不到减肥的目的，但是超过这个范围的话，运动强度过大又会造成身体的疲劳。

5、减肥要注意

1、减肥要因人而异，每个人要寻找自己喜欢或者适合的方法，关键是要能坚持下来，让任务变成你的爱好，这样就会有惯性。

2、减肥的方法最好不要有太多的顾忌，否则会影响自己正常的日常生活和习惯，甚至影响自己的健康和心理状态。

3、减肥要成本适当，成本过高会成为自己的负担。打一年的羽毛球的费用一般在3000-4000元左右，我个人比较适合。

4、减肥的运动量和方式要适合自己，我现在已不打乒乓球了，感觉运动量太小，足球又容易受伤。

5、一旦开始就要有规律地坚持，否则无效。