产后练瑜伽减肥吗？产后练瑜伽减肥效果好吗？[图]

许多女性在怀孕的时候补充了大量的营养，导致身材变形，在孕期的时候为了宝宝的健康需要吃很多的食物补充营养，但是产后需要减肥恢复身材，很多产妇想要减肥瘦身，瑜伽是很好的一项运动，不会太激烈，那么产后练瑜伽能够减肥吗？

1、产后练瑜伽减肥好吗

产后练习瑜伽的减肥效果是比较好的。

产后练习瑜伽的过程中能够帮助加快身体的血液循环，恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，从而帮助减肥瘦身。但是要注意练习瑜伽减肥的效果并不是立竿见影的，需要长期坚持。

2、产后练什么瑜伽减肥好

产后可以练习以下介绍的瑜伽动作来帮助塑形减肥。

(1)坐鹫式

做法：跪坐后掌心向下，两臂交叉，右肘在上，弯曲左肘向上，然后盘和双臂，双手合十，身体诊治后将双臂移至左侧，保持10秒后还原，换另一侧做。

功效：坐鹫式能够帮助灵活肩部、肘部、腕部关节，达到纤细手臂的目的。

(2)磨豆功

做法：坐姿，腿部和上身垂直，先吸气，抬平手臂后十指交叉握拳，呼气的同时身体前倾，双手向右绕动画圈，再吸气，身体向后，双手向左绕动画圈，重复10遍左右再换方向重复练习。

功效：磨豆功能够帮助纤细手臂和腰部，按摩腹部脏器，有效消除腹部多余的脂肪。

(3)韦史努式

做法：侧卧后屈右膝，右手食指、中指勾住大脚趾，然后吸气伸直右手拉动右脚靠近头部，在拉动过程中尽量保持方身体的平衡，让身体在一平面内，呼气，一次还原后再换方向练习。

功效：韦史努式能够帮助放松两髋，减少腰部的堆积脂肪，还能够帮助修长美化腿形。

3、产后多久练瑜伽减肥好

产后减肥不能过早进行，首先是产后身体较为虚弱需要较多能量的摄入，二是母乳喂养需要消耗更多的能量，所以产后产妇需要从饮食摄入较多热量以满足身体需要。另外为了身体的恢复，产妇是不能过早进行运动的。一般我们建议产后想要的减肥的妈妈们可以等身体恢复后进行轻微的运动，大约半年后可以恢复较强度的减肥运动。练习瑜伽减肥的话，最好能够等到产后2~3个月后再进行。

4、产后练瑜伽减肥注意事项

产后练瑜伽减肥要注意不能为了追求瘦身减肥的效果而过度运动，产后身体的各关节组织较为松弛，运动量不宜过大，应该循序渐进，让运动量能够适应身体的实际情况。另外练习瑜伽减肥的同时也应该注意调整饮食，这样减肥效果会更好。

5、产后减肥的小动作

一、放松腰、背回复平衡

虽然没有空档运动，我却非常注重身体的动作，避免不良的喂奶姿势，造成身体的蜷曲及歪斜，月子期间不宜贸然瘦身，但我会作简单的伸展动作，除了月子中心教导妈妈们进行的简单伸展姿势外，我将家中的韵律球带到月子中心，当整个人的中心躺在韵律球上，能够完全放松腰、背，也能够帮助身体回复平衡状态。

二、喂奶不翘脚、背部不悬空

许多产妇在生产完之后，严重到坐骨尾椎发疼，每次坐下来变疼的极不舒服，在加上经常要坐着或侧躺在床上喂母奶，每次喂奶动辄1小时之久，久坐或久躺身体某些部位会很痠麻，意识到这一点之后，我开始重视坐姿及喂奶的姿势，包括不翘脚、背部不悬空。

三、让重力平均整个背部

因此，妈妈们喂奶的时候，背部一定要靠著枕头，让尾椎及腰椎一定有可以靠著的空间，不可让背部后面悬空，才不会让下半身吃力，也能使重力不是集中施压某一个点，而是平均在整个背部上面，宝宝喝奶不是5分钟的事情，常常一喂就是将近1个小时，错误的姿势对身体伤害不小。

四、深蹲训练大腿肌力

很多妈妈抱小孩是用腰部力量直接弯腰，这样很容易受伤，对腰部及脊椎是很大的负担，正确的方式是运用大腿肌群的力量，往下弯或蹲，如果一开始不知道怎么蹲，会非常建议坐“深蹲”，深蹲可以训练大腿肌力，可以背部紧靠墙壁，让下半身慢慢的往下坐，好像有个隐形的椅子，背部垂直贴墙面，慢慢的蹲下。