冬天常便秘怎么办？冬天经常便秘如何治疗/[图]

便秘是很让人很难受的，尤其是在上厕所的时候，这非常的影响我们的生活，在冬季便秘也是对人的影响是很大的，需要找到方法来治疗，那么到底冬天常便秘怎么办？冬天经常便秘如何治疗？下面为大家介绍一下吧，希望可帮助大家。请往下看吧。

1、冬天经常便秘怎么办

冬天来了，很多女性怕冷，为了让身体暖，在饮食上多选择吃火锅。但由于运动量减少，饮水也少，导致经常便秘。冬季便秘怎么办呢？

加州大学苏珊·鲍尔曼博士介绍，不少人以为，便秘不是病，无须特别关注，但事实上，便秘就是百病之源。便秘易引起高血压、胆结石，易诱发肠癌等癌变，但并非不可防治。

首先应增加膳食纤维，有助于减轻便秘。纤维属于植物的结构部分，存在于全部的水果、蔬菜、豆类以及燕麦、糙米等谷物中。这些纤维可加速食物在肠道内的移动，并能吸附水分，尤其有利于防止便秘。但一般成年人平均摄入量只在10克左右，因此会造成许多肠胃问题。在无法获取足够粗粮的情况下，建议适当使用纤维补充品，比如纤维素片和草本膳食纤维粉等。

其次是补充肠道益生茵。益生菌是调理肠胃的好助手，它能调整微生态失调，防治腹泻。益生菌活着进入人体肠道内，通过其生长及各种代谢作用促进肠内细菌群的正常化，抑制肠内腐败物质产生，保持肠道机能的正常

此外，运动也能刺激胃肠蠕动，使肠管运动比较正常，又能增强腹壁肌肉，容易排便，还有助于调节神经，稳定精神状态，从而改善神经系统对肠管运动的调节。冬季室外寒冷，人们喜欢窝在家里，建议可选择在家进行一些简单运动，尤其是腰腹运动，比如仰卧起坐、仰卧伸腿等；而针对腹部的按摩，能大大加速肠道蠕动，有助排便。具体手法是：第一步，搓热手掌，掌心热熨脐窝正中半分钟；第二步，以肚脐为中心，按顺时针，缓缓推摩腹部，至左下腹（结肠部）可稍稍加力。便秘者一天可以做两次，晨起和睡前各一次，一次按摩十几分钟，揉到肚子里有咕噜咕噜响的声音，效果才好。

2、缓解便秘的方法

1.养成良好的排便习惯。到一定的时间就要排便，不要人为地控制排便感。

2.积极锻炼身体。作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；提高排便动力，预防便秘。

3.及时治疗有关疾病。有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄；甲状腺功能低下、糖尿病。

4.按摩腹部，摩腹仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针做环形而有节律的抚摸，力量适度，动作流畅。约3～5分钟。