产后练瑜伽的好处有哪些?产后瑜伽的好处介绍[图]

大众健康网2019-11-24 09:03

瑜伽是一项非常好的运动,能够锻炼人的身心。许多产后的女性,面临着身材变形,内心忧虑的现象,需要做一些运动缓解身心疲劳,但是产后的女性身体还比较虚弱,不能做一些激烈的运动,产后做瑜伽这项运动是很好的,那么产后做瑜伽有哪些好处呢?

产后练瑜伽的好处有哪些?产后瑜伽的好处介绍(1)

1、收缩女性私处肌肉

产后练习瑜伽能够帮助收缩女性私处肌肉。瑜伽动作和呼吸法的相互配合之下,能够收缩因为产后松弛的女性私处肌肉,保持产道弹性,增加性趣。

2、保持良好体态

产后练习瑜伽能够帮助保持良好的体态。瑜伽练习能够对身体腹部、腰部、背部、臀部的肌肉进行刺激锻炼,使其变得更加结实。

3、促进燃脂减肥

产后练习瑜伽能够帮助燃脂减肥。产后瑜伽练习会增加身体能量的消耗,提高代谢率,使人流汗排毒,燃烧脂肪,从而美体塑形。

4、防治乳房下垂

产后练习瑜伽能够帮助防止乳房下垂。产后需要哺乳的妈妈很容易出现乳房下垂的情况,练习瑜伽能够让胸部保持紧实、有弹性的状态。

5、降低产后抑郁机会

产后练习瑜伽能有效降低产后抑郁的情况。瑜伽练习时能令人心情平静、轻松,产妇不容易出现焦急不安的情况。

6、产后练瑜伽注意事项

产后练习瑜伽最好能够在满月之后就开始,当然如果是身体还没有完全恢复的话,一定要等到伤口愈合后再开始进行练习。初次练习时不要过度追求动作的规范性,时间也不要太长,循序渐进每天坚持练习即可。

7、产后瑜伽怎么做

(1)坐鹫式

做法:跪坐后掌心向下,两臂交叉,右肘在上,弯曲左肘向上,然后盘和双臂,双手合十,身体诊治后将双臂移至左侧,保持10秒后还原,换另一侧做。

功效:坐鹫式能够帮助灵活肩部、肘部、腕部关节,达到纤细手臂的目的。

(2)磨豆功

做法:坐姿,腿部和上身垂直,先吸气,抬平手臂后十指交叉握拳,呼气的同时身体前倾,双手向右绕动画圈,再吸气,身体向后,双手向左绕动画圈,重复10遍左右再换方向重复练习。

功效:磨豆功能够帮助纤细手臂和腰部,按摩腹部脏器,有效消除腹部多余的脂肪。

(3)韦史努式

做法:侧卧后屈右膝,右手食指、中指勾住大脚趾,然后吸气伸直右手拉动右脚靠近头部,在拉动过程中尽量保持方身体的平衡,让身体在一平面内,呼气,一次还原后再换方向练习。

功效:韦史努式能够帮助放松两髋,减少腰部的堆积脂肪,还能够帮助修长美化腿形。

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