瑜伽可以防治经痛吗？哪些瑜伽动作可以治痛经？[图]

许多女性在经期的时候都常常会出现痛经的状况，而痛经是非常让人难受的，所以很多女性就会通过一些方法来防治痛经，而瑜伽就是其中的一种防治方法，那么瑜伽可以防治经痛吗？哪些瑜伽动作可以治痛经？怎么做瑜伽可以防治痛经？

1、三式瑜伽防治痛经

髋部摇摆式

功效：全面放松脊椎及盆腔神经，有效缓解痛经时生理及心理效应，在月经周期的各个时期均可练习。

体式：端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。

屈膝俯卧式

功效：有效舒缓神经及身体疼痛，纠正子宫后倾，尤其适合在轻中度痛经时练习。

体式：跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，是胸部贴近膝盖，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。

观音打坐式

功效：松弛盆前肌肉，减缓子宫刺激，松弛外阴，促进子宫平滑肌痉挛的解除，促进经血外排，可有效缓解痛经时生理及心理负担，随时不适可随时练习。

体式：这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，慢慢均匀的呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会随之而去。

2、痛经怎么缓解

1、舒畅情志：相对男性来说，女性对外界事物的反应更为敏感，并在生活中更易受内外情绪因素的影响。因此调理血瘀体质，首先要调理情志。

2、规律作息：良好的睡眠质量不仅可以避免肝气不舒而导致的血瘀，同时是女性美容养颜的关键要素。

3、饮食有节：三餐饮食定时定量，不可大吃大喝或因担心体重而节制进食，更不可挑食。

4、坚持运动：运动可以让女性更自信，也能让血液循环更通畅，避免瘀滞。

5、推拿按摩：血瘀体质的女性也可适当用推拿、拔罐、刮痧等按摩方式来疏通血液

6、中药调理：淤血较为严重者，需应用中药调理的养阴、生津、活血等方面的中药处方，如服用人参、当归、桃仁、红花等中药。

痛经是大多数女人都面临的痛苦的疾病，但有些女性结婚后还有很严重的痛经，就可能患有妇女中比较多见的子宫内膜异位症。那么女性痛经吃什么好呢?下面就和小编一起去看一看吧!