女人补铁补血要注意什么？女人补铁补血的注意事项[图]

铁元素是我们身体所需的重要营养物质，一旦我们的身体缺铁就非常容易出现缺铁性贫血等状况，所以许多人尤其是女性都是非常注重补铁补血的，只是很多女性都不知道该怎么补，那么女人补铁补血要注意什么？女人补铁补血的注意事项有哪些？

1、女人补铁补血须知

多吃肉

广告中宣传的肉食损害健康，只注重植物性食品的保健功效，导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。事实上植物性食物中的铁元素受到植酸盐、草酸盐等的干扰，吸收率很低，约为3%,而动物性食物不仅含铁丰富，而且吸收率也高达25%.

蛋和奶不可全依赖

牛奶够营养，但含铁量很低，而且人体吸收率只有10%.例如用牛奶喂养的婴幼儿，如果父母忽视添加辅食，常会引起缺铁性贫血。蛋黄含铁量虽高，但吸收率仅为3%,鸡蛋中的某些蛋白质会抑制身体吸收铁质。所以这两种食品，虽营养丰富，但要依赖它们来补充铁质则不足取。

水果蔬菜可补铁

许多人不晓得多吃水果和蔬菜对补铁也是有好处的。因为蔬菜水果中富含维生素C、苹果酸及柠檬酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。

茶与咖啡少喝

对女性来说，过量嗜饮茶与咖啡，可能导致缺铁性贫血。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质，可与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。因此，女性饮用茶与咖啡应该适可而止。

除了以上几项，很多人也会选择口服一些保健品和药品来达到补铁补血的目的，但是在选择的过程中一定要向医生或者专业人员咨询清楚。假如补血营养品食用不当的话，可是会出现反作用甚至是出现严重后果的。

2、滋阴补血的食疗偏方

银耳红枣汤

银耳又称为穷人的燕窝，燕窝虽补，却价格昂贵。银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似，价格便宜，所以称为穷人的燕窝燕窝太补易上火。银耳为凉补有润燥的作用。燥气和火气就像急性慢性病，火气来得急去的快。

黑糯米补血粥

黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好咚咚，再加上营养价值很高的山药，益气养血的功效更显着，每个月记得喝哦，黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖，小小提醒，桂圆虽然可以补血气、促进血液循环，但是因为不易消化，每次尽量下7.8个就可以（寒胃的朋友可以下2片红参）。

双红补血汤

红薯500克，红枣10克，红糖适量。清水2000毫升然后一起下锅煮开，红薯熟才下红糖这个夏天经常吃的甜品，喜欢吃南瓜的也可以把红薯换成南瓜。