吃哪些食物有益瑜伽健身？简单的瑜伽健身招式有哪些？[图]

 在我们平时的日常生活当中，有很多的女性朋友们都喜欢通过练瑜伽来锻炼身体，的确，瑜伽是一个锻炼身体的好项目，而且经常练瑜伽不仅能够塑造身形还可以修身养性，下面小编给大家介绍了一些有益瑜伽健身的食物，希望对大家练瑜伽有帮助。那么吃哪些食物有益瑜伽健身？简单的瑜伽健身招式有哪些？

一、有益瑜伽健身的食物

1、蔬果汁

蔬果汁的制作方法是这样的：把那些洗干净的蔬菜或是果汁放入有水的锅中，通过长时间的炖熬，蔬菜或是水果的颜色和营养都溶解到水里，把炖烂的蔬菜或水果捞出来扔掉，在汤中放入一些盐和糖等到温和时饮下。瑜伽者经常通过饮用蔬果汁来清理体内的毒素和不洁净的积物。而且，在瑜伽断食中饮用蔬果汁还能带来一天中身体所需的能量，而又不给肠胃制造过多的负担。如果你想在这一顿不进餐，那么喝一些蔬果汁是非常好的主意。

2、新鲜水果

对于任何人来说，水果总是有营养的食物。为了使瑜伽练习取得良好的效果，吃新鲜水果是非常重要的。并不是必须吃那些昂贵的水果，一般常见的水果同样有丰富的营养。季节时令水果要吃，常年上市的水果也要吃。那每天吃多少呢?举例来说，每天食用一个苹果、一个桔子或是一个香蕉就可以了，重要的是经常吃水果，才能有益健康。

3、生坚果

我们建议大家能吃一些从硬壳剥出来的生坚果。如：贾如树坚果、阿悦浑子、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把这些坚果混合起来，每天只需要吃一小把。生坚果具有使体内生热的功能，所以宜于冬天食用，夏季可以少吃。生坚果含有大量的蛋白质、矿物质和维生素，因此适量的吃些坚果，不仅对瑜伽练习有益，对于那些并不从事瑜伽锻炼的人来讲，同样可以使他们保持精力旺盛，身体健康。

4、沙拉

所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黄瓜、西红柿、胡罗卜、莴苣、卷心菜等。把这些蔬菜切成碎块，拌如一些调味油，每天可生吃一碗。吃沙拉理想的时间是午餐或晚餐的第一道菜。新鲜蔬菜任何未晾干或者未变形的蔬菜，都属于新鲜蔬菜，当然，蔬菜越新鲜越好。无论是根茎蔬菜还是枝叶蔬菜，每天都应调配食用，而且应该按照悦性食物的方法烹饪。

饭吃八成饱，是说在饭后肠胃应该有余地，不可过量饮食。如果食物不过量，肠胃便于消化和吸收，而且肠胃没有过多的疲劳得到的休息。另外，吃得过多使人的腹部过分的紧张，长此以往会造成胃下垂和大腹病;肌体和大脑活动受到阻碍，也导致了过肥胖。“每次饭后感到还没有吃饱”，这是一种非常有用的辨别方法。

二、瑜伽招式

1、桥式

步骤

（1）平躺在地上，屈膝，双脚分开与肩同宽置于臀部下方，脚后跟贴住臀部，小腿与地面垂直；

（2）双手自然放在身体两侧，掌心向下；

（3）呼气，感觉背部紧贴地面；

（4）吸气，双脚用力向上抬起臀部，在你感觉舒服的条件下尽量向上抬起，你也可以用手辅助你身体向上抬起；

（5）保持这个动作30秒-1分钟，恢复。

2、金字塔式

步骤

（1）以山式为基础站姿；

（2）让你的双脚向前迈一步；

（3）让你的左脚转45度，感觉你稳稳地站在地面上；如果觉得不稳，调整站姿直至站稳；

（4）身体向前弯曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左脚后跟紧贴地面；

（5）伸展你的背部，头部向下，放松你的头部和颈部。

（6）保持这个姿势30秒。恢复，重复另一侧。

3、鹰式

步骤

（1）以山式为基础姿势；

（2）吸气，抬起手臂与肩同高，呼气，注意保持肩膀和手臂放松；

（3）把你的左手肘放在右手肘上；

（4）用你的左手环抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板；

（5）稍微屈膝，让身体的重量转移到左脚；

（6）让你的右脚从左膝上方环绕左腿，右脚尖勾住你的左腿；

（7）仰头看向天花板，放松你的眼睛和面部；

（8）保持这个动作30秒到3分钟，然后恢复山式；

（9）重复另一侧。