产后抑郁的症状表现是怎样的？怎样防治产后抑郁症[图]

产妇在生完孩子以后，心态上也会发生一定的转变，这个转变是有好有坏的，好的地方就是，产妇快速适应自己的新妈妈身份，并接受努力做好这个角色，但是有的却思想转不过来，就出现了产后抑郁，那么，产后抑郁的症状表现是怎样的？怎样防治产后抑郁症。

1、产后抑郁症状

产后抑郁症状表现有抑郁：患者经常会感觉情绪低落、愁苦或悲惨，早上或晚上会特别严重。有时白天的情绪非常低落，到了夜晚却异常高涨，昼夜颠倒。而且脾气暴躁，经常会对别人家的宝宝或自家宝宝暴躁，通常会将情绪发泄到伴侣身上。

产后抑郁症状表现为疲惫：其实女性朋友在产后肯定都会感觉疲惫的，可是产后抑郁病人会疲惫到认为自己是患上其他疾病了。失眠：病人经常都会睡不好，甚至有些会严重失眠，白天经常都是昏昏欲睡。食欲不振：经常没心情吃饭，有时又会暴食宣泄压力，事后又会内疚和不安。

产后抑郁症状表现为失去兴趣：病人对之前感兴趣的东西不再有兴趣，甚至会觉得非常无聊。对日常活动也毫无兴趣。子反应变得迟钝，很难思考问题，主动性降低，厌倦生活，而且也对生活失去了信心。在性生活方面，患者也毫无兴趣，从而影响夫妻关系。

产后抑郁患者会无法应付生活，总觉得不够时间用，事情得不好。内疚，因为自己患病而感内疚，常用负面情绪看待事物，经常自责。焦虑：患者因为害怕不知道怎样照顾宝宝而焦虑，非常担心宝宝的健康。

2、防治产后抑郁

1、环境和身体的调节

妻子应做好要孩子的心理准备后再怀孕，不把孩子当负担看待。生完宝宝后，不要接待过多的客人，保持比较安静的坏境。孕期和分娩后都应注意增强体质，减少并发症的可能性。合理膳食，多食用清淡而营养的饮食。把宝宝交给家人照看，注意多休息。你应该明白，产后心情不佳很可能是由于激素变化引起的，你不必有任何担心，安心等待身体对激素水平变化的重新适应。

2、学会调节自己的情绪

对自己和宝宝都要有一个正确的定位，不可有不切实际的想法。学会放松自己的心情，参加一些可行的家务劳动和运动、或到户外散步放松一下。给自己充充电，看自己喜欢的书和杂志，不要把全部注意力放在宝宝和家庭生活上，给自己一个空间。处理好和爱人的关系，你要知道，新爸爸在宝宝出生后也有很大的心理压力，你要理解他。和朋友多联系交流，不要和社会脱节。与其他新妈妈聊天，谈各自经验感受，学习正确的育儿知识。发泄自己的不满情绪，向家人或是网友倾诉自己的情绪，或者采取深呼吸、泡热水澡等比较健康的宣泄方式。产后抑郁的女性内心会有一种无助，主动寻求和接受别人的帮助是一种很有效的自我保护方式。当陷入负面情绪时，学会转移自己的焦点，把不愉快的事放在以后再想，别钻牛角尖。做好准备应对可能发生的一切事情，无论好事还是坏事。

3、家人如何帮助产妇预防抑郁

多帮助产妇分担家务和照看宝宝的任务，让她产后安心恢复。不要在产妇面前表现出对宝宝性别的态度。不要强迫产妇进行母乳喂养，逼着产妇吃催奶的食物，别让产妇感觉自己只是喂奶的工具。尊重产妇自我调节的方式，不妄加干涉。比如产妇有哭泣、发脾气等情况不要随意指责或制止。别让产妇对父母长辈有太多的依赖，或者过多干涉小家庭的事，或指责其照看宝宝方式。丈夫不要在女性生产后不久就急切要求性生活，减少或避免负面性生活事件。家人应该对产妇更多一些关注，不应该把全部注意放在宝宝身上，而忽视了产妇的情绪。仔细观察产妇的表现，一旦有产后抑郁的情绪状态，应尽快咨询心理医生。

产后抑郁症怎么预防如何预防产后抑郁症产后抑郁症的预防

4、用食物预防产后抑郁症

据研究表明，一些食物有助保持身心灵的平衡，会让人变得心情开朗，因为它们所含的物质，都有抗郁功效，分娩后的新妈妈可以食用此类食物。

深海鱼

海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。全世界住在海边的人都比较快乐。其中一个原因就是住在海边的人经常吃鱼。

香蕉

香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

全麦面包

碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”

樱桃

樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。

大蒜

德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。

产后抑郁症怎么预防如何预防产后抑郁症产后抑郁症的预防

南瓜

南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

低脂牛奶

纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑。

鸡肉

英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好，而硒的丰富来源就包括鸡肉。