哪些老人不宜跑步健身？老人哪些情况不宜跑步健身？[图]

跑步是非常常见的一种健身的方式，男女老少一般都可以进行，但是对于有些老年人来说，由于身体衰弱，运动如果太过激烈，反而会对身体有害，有些老人并不适合运动健身，那么哪些老人不宜跑步健身？老人哪些情况不宜跑步健身呢？

1、不宜跑步健身的老人

(1)患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。

(2)患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

(3)体形较胖的老年妇女骨骼变脆，肌肉韧带变硬，若跑步锻炼，易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60岁以上，女性50岁以上，不宜练跑步，以练太极拳、气功或体操为宜。

2、老人冬季运动需注意

1、低于零下9℃别在户外运动

气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度(相当于零下9、44℃)时，最好选在室内运动。

2、爱出汗少穿棉质内衣

最新研究发现，棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。因此，健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。

此外，运动时内衣不能太紧，最好选择边缘较为宽松的短裤。

科学的做法是选择透气性相对较好的服装材质，如聚丙烯等。尤其是在运动内衣的选择上，更应如此。

聚丙烯这样的材料，可以散湿且保暖性较好，有利于在运动之时保持人体皮肤干燥清爽。

3、热身做足6分钟

具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟。

可改善身体灵活性;“演习”1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。

4、运动前洗个热水澡

室外气温越低，需要热身的时间就越长。如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。

5、少穿一点

运动一会儿后，体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。