基本瑜伽动作有哪些？瑜伽的最基本动作[图]

瑜伽是受到很多女性喜爱的一项运动，瑜伽运动比较温和，没有那么激烈，而且在练习瑜伽的过程中能够放松身心，舒缓心情，对于想要学习瑜伽的人来说，不知道该如何下手，瑜伽的动作非常多，那么基本的瑜伽动作有哪些呢？一起来看看吧！

1、静卧放松

没错，这一动作就是要你闭上眼睛躺着，让全身都松软下来，若是动弹一下双臂、双腿，能够更舒适。当然，这也不是要你直接就睡着了。你需要将你的注意力集中在双腿上，将意念放在双足上，注意别紧张，慢慢地将意念引到踝部和小腿部，有意识地放松这些部位。然后再慢慢将意念引到身体的每一个部位，让整个身体都处于极度放松状态。保持约半分钟之后就可以进行动作训练了。

2、莲花坐

莲花坐的动作可以让你的膝部、踝部、双足都处于灵活柔韧的状态，有利于经后开展比较难度的动作、体式练习，也能防止膝部、踝部受伤。开始练习可以先尝试半莲花坐，先将右脚在上两三分钟之后换腿继续联系。两周左右你就能发现，莲花坐也能尽量去完成了。

3、完全呼吸

瑜伽对于呼吸有着极为重要的依赖因素。这是因为瑜伽中讲究的生命维持的元素就是这生命的呼吸。完全呼吸与深呼吸又是不一样的，完全呼吸是要做到让气充盈整个肺部。在练习完全呼吸时，你可以采取任意的你认为舒适的盘腿坐姿来练练你的腹部肌肉群，这是为更好地进行完全呼吸做准备的。

现在你可以用鼻孔慢慢呼气，直到腹部收缩到空气已经完全抽空，再，慢慢吸气，同时扩张你的腹部。在重复动作时，慢慢地尽量抬高你的肩部，同时注意扩张胸部，这样空气就能充盈你整个的肺部。接下来就是重复练习就好了。

4、扩胸

这个动作主要是为了活动你的背部和手臂、腰腹部等等地方，既能帮助活动开身体，也能很好地达到增加肺活量、消除肩背部疲劳感的效果。

1、先将两脚足跟并拢，两手臂自然垂放在身体两侧。两手缓缓举起，贴于胸前。然后将两臂慢慢向前伸直，两肘部有明显的伸直感。

2、再将两臂徐徐平移到背后，尽量保持手臂与肩同高。然后将手臂放低，两手十字交叉。不要前倾你的上半身。该动作请量力而为，两手交叉若是抬不了太高就不要勉强。

3、慢慢地将身体向后仰，以自己的承受量为标准，后仰过程中目视上方。两膝要挺直，保持动作大概5秒之后，再慢慢将上半身向前倾，弯身带动手臂举过背部。颈部放松保持十秒。再回到起始姿势就好了。

瑜伽的体式很多，这里只是介绍了四种基础的动作，也是完成其他动作的一个基础动作。想要领略瑜伽真正的魅力，还需要勤加练习才是。

5、练习瑜伽的好处

1、安抚情绪

瑜伽运动的初衷在于将人的心灵和精神以及身体达到高度的和谐统一，具有良好的凝神静气、修身养心的作用。瑜伽中的冥想法和呼吸法对于安抚和改善波动和暴躁的情绪具有十分显著的效果。

2、铸就魅力

系统化和坚持性的瑜伽练习可以瘦身塑体，可以为广大女性伙伴打造健康魔鬼身材。在瑜伽练习过程中可以让身心得到彻底的放松，在呼吸之间将身体毒素排出，让人更具活力和魅力。

3、延年益寿

运动是生命之本，因此瑜伽练习对于增强体质，改善机体健康状态并延年益寿具有良好效果。当心灵得到养护，体质得到增强，情绪得到安抚，延年益寿自然就不难实现了。

4、增加自信

瑜伽运动能够训练人的注意力，提高注意力后最直接的好处就是在学习工作中的效率将会大大提高，更能让人获得成就感，并让人的情绪更积极乐观，帮助建立自信。最好，建议瑜伽练习根据专业的视频教程或在专业的瑜伽导师指导下进行。