瑜伽减肥动作有哪些？瑜伽减肥方法介绍[图]

瑜伽是一项非常流行的运动，很多女性都会选择瑜伽这种运动方式，瑜伽运动不仅可以锻炼身体，还能够放松身心，让身体全方位得到放松，而且练瑜伽还具有减肥的功效，那么瑜伽减肥有哪些动作呢？瑜伽减肥的方法有哪些？一起来看看吧！

1、三角功

首先站好之后，两脚分开与肩同宽。配合呼吸，在吸气的时候，手打开向两侧伸展与地面平行。

先将左脚向左旋转90度，右脚也向左旋转约30度，然后向右推髋，而身体向左伸展。

然后呼气，将身体向左弯曲，充分伸展你的右侧腰身。这个过程你的两手臂应该保持同一直线且与地面垂直。保持呼吸10秒钟左右。再吸气，用右臂向上的力量带动身体，并同时收髋，眼睛平视前方。再次呼气，将手臂收回体侧，两脚特慢慢收回。再换边重复动作就可以了。

练习这个动作能够帮助瘦腰是毋庸置疑的。常练习还能增加全身的柔韧度好灵活性，并且能够促进面部的血液循环，让你面色更好啊。

2、门闩式

两膝并拢，跪在垫子上，先将左腿向左方延伸，腿打直与右膝在一条直线上。然后左脚脚尖指向左方，两臂侧平举，与肩同高、与地面平行。

配合呼吸，呼气时先向左弯身。注意左手掌掌心向上，弯身的幅度能将左手放在左脚踝上即可。此时左耳贴左臂，伸直右臂向左移。这个动作保持半分钟之后。吸气时直起上半身，两臂还原，左腿收回。换腿重复动作即可。

练习这个动作，主要是锻炼腰围线上的多余脂肪，从而达到瘦腰的效果。另外还能有效运动脊柱神经，消除背部的僵硬感。

3、风车式

站立好之后，将两脚分开略比肩宽，两臂保持向上伸展。配合呼吸，呼气时，身体上半身向右侧弯曲，伸展左侧腰身，放松颈项。

身体顺时针垂向下方，双手放在两脚外侧，这样能够伸展两腿后侧，还能体会血液流回头部的放松感。

吸气，从左侧带起上身，伸展你的右侧腰身。然后将上半身起直回到最开始的状态之后，重复动作划5~8圈即可。

练习此动作可以让你尽享小蛮腰的美，当然，在练习的时候再配合意识冥想自己的腰越来越瘦了效果更好哦。

4、瑜伽减肥吃什么好

1、鲈鱼

鲈鱼肉味鲜美，营养价值非常高，富含蛋白质，维生素B2，烟酸以及含有少量的磷、铁、硒等矿物质，既可以补充身体营养，有不会造成因营养过剩而导致肥胖，是一种十分健康且理想的减肥食物。

2、葡萄柚

葡萄柚的减肥作用已被美国斯克里普斯营养和代谢研究中心所证实。葡萄柚中的抗氧化剂等成分对于减肥具有辅助作用。建议早中晚每次吃半个葡萄柚，搭配其他食物吃饱就好。

3、杏

杏是十分常见且营养非常丰富的水果，含有较多的蛋白质、糖类、钙、磷和维生素A、B族维生素和维生素C等，可以为瑜伽练习者提供充足的营养且不会导致长胖，不过要适量吃，且实热体质的人不宜多吃。

4、樱桃

樱桃主要含有维生素C、糖、胡萝卜素、酒石酸、枸椽酸和铁、磷、钙等矿物质，属于一种低热量食物，对于长期坚持减肥的伙伴具有较好的效果。但樱桃中含有一定的氰甙和丰富的铁，多吃易引起氰化物中毒或铁中毒。