减副乳瑜伽动作有哪些?瑜伽消除副乳动作[图]

大众健康网2019-11-26 11:43

副乳是乳房旁长出的一些脂肪,对于女性来说比较影响美观,特别是穿一些需要胳膊的衣服的时候,都不希望自己有副乳,副乳的形成和一些不恰当穿内衣方式有关,要消除副乳可以做一些瑜伽动作,能有效帮助消副乳,那么减副乳的瑜伽动作怎么做呢?

减副乳瑜伽动作有哪些?瑜伽消除副乳动作(1)

1、简易骆驼式减副乳

练习方法:

1.双膝跪立在垫子上,双膝和双腿分开,与髋同宽。

2.将双手放在腰后,护住腰背,吸气时向前顶髋,尽量向后伸展腰背,腰骶部与地面垂直。脖子轻轻向后伸展,呼气再慢慢还原,重复5次。

3.然后吸气,收紧臀部,双手放在腰后,向前顶髋。伸展腰部,呼气,身体微向左扭转,左手放在左脚跟上。

效果:这个动作能够帮助扩张胸部,改善胸部血液、淋巴循环,还能够强健腹肌,调理内脏器官,消除副乳,美化形体。

2、鸽子式减副乳

练习方法:

1.挺直腰背坐在垫子上,双腿并拢伸直,双手放在两侧;

2.弯曲左腿,左脚跟置于会女性私处,右腿脚背碰垫子,呈侧弓步;

3.右腿屈膝,让右小腿与大腿垂直,右脚尖指向天空,右手弯曲,用右手肘内侧揽住右脚,背部保持直立;

4.左手向后伸展,与右手在脑后相扣,右腿保持姿势不变,保持此姿势10秒后还原放松,换另一侧继续练习。

效果:这个动作能够帮助扩张胸部,有丰胸的作用,另外还能够有效消除两侧的副乳。

3、坐山式减副乳

练习方法:

1.首先莲花坐坐于垫子上,挺直腰背,双手呈莲花指样放在膝盖上;

2.两手十指在胸前交叉,举过头顶,翻转掌心,使之向上,然后尽量让双臂向后、向上伸展。呼气,低头,下巴尽量靠近锁骨;

3.吸气,头部回到原位,呼气,慢慢松开双手,自然放松,动作重复10次。

效果:这个动作能够让胸部得到完全的扩展,美化胸部曲线的同时能够帮助消除两侧的副乳,还能够帮助缓解肩部的疼痛和僵硬感,增强肩部的灵动性。

4、固肩式减副乳

练习方法:

1.以金刚坐姿跪坐在垫子上,抬起双臂,双手在后脑勺交叉握拳,拳心对着后脑,保持双臂水平,手肘尽量打开,扩胸;

2.吸气,左手用力将右臂向下拉,使右肘指向天空,头部保持不动,维持姿势10秒;

3.然后换手右手用力拉左臂,同样动作维持10秒后呼气,双臂恢复初始位置,慢慢放松,按摩一下双肩。

效果:这个动作能够帮助刺激胸部、肩部,并对副乳造成刺激锻炼以帮助甩手指赘肉的同时消除副乳。

5、飞翔式减副乳

练习方法:

1.跪坐,背部直立,屈肘,双手放置在腰间呈莲花指样,挺胸展肩,两眼平视前方;

2.低头含胸弓背,收腹,手臂向前伸出,肘部伸直,手臂与地面平行,保持10~20秒;

3.然后抬起臀部,手臂向上延伸至极限,挺胸抬头,眼睛向前看,保持姿势20秒;

4.然后收回臀部,双手向后侧展开后胸部向前挺;

5.右手臂向上伸展,左手向后延伸,指尖触底,与洗面成45度。眼睛上看,胸部前挺保持10秒;

效果:这个动作能够尽量伸展胸部、手部以及腋下,帮助改善血液循环和淋巴循环,塑形美胸的同时也能有效消除副乳。

6、副乳的形成原因

1、先天发育异常

人的胚胎第六周,胚胎仅有1厘米多一点时,其躯干的腹面两侧,外胚层细胞增厚形成嵴状,相当于腋下到腹股沟的弧形连线,这两条嵴状突起叫生乳线,线上有许多乳腺始基。除胸前的一对继续保留发育外,其余乳腺始基一般于胚胎第九周后逐渐消煺,出生前如果煺化不全,出生以后就会形成多余的乳房,医学上则称为副乳。

2、穿内衣不当致

长期穿着不当的内衣或是太过紧身的外衣,会对胸部造成压迫。像是削尖的紧身上衣,或是穿着太小、包覆性不佳的内衣,容易会把属于胸部的脂肪往外推挤,而形成副乳。

3、腋下淋巴堵塞

90%以上的副乳都是由于腋下淋巴堵塞引起的,乳房的新城代谢产物不能及时的排泄,堆积在腋下就容易形成副乳。

4、肥胖会引起的

肥胖不是导致副乳的根本原因,只是会让副乳脂肪更多,外观上更加明显而已。所以如果想消副乳,还需要适当控制体重。

5、怎么预防副乳

先天发育异常引起的副乳很难通过人为手段干预,但是也有部分女性出现副乳,是由于穿内衣不当或淋巴循环不畅引起的。因此,可以通过以下两个方法,降低副乳的出现几率:

1、经常按摩腋下,促进局部血液循环;

2、选择合适的内衣,不要穿过紧的内衣,特别是扎青春期。

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