瑜伽后多久可以洗澡？做完瑜伽后多久可以洗澡？[图]

日常生活中我们很多人会喜欢锻炼身体，有的人可能会用一些比较剧烈的运动方式，比如跑跑步、或者打打球之类的，但是也有很多人会比较喜欢瑜伽这种比较缓慢的有氧运动。练习瑜伽是有很多注意事项的，那么，练习瑜伽之后多久可以洗澡呢？

1、瑜伽多久可洗澡

一般练习瑜伽后半小时~1小时之后再洗澡为宜。这个时候身体慢慢从运动状态恢复平静，心跳也恢复正常，比较适宜洗澡。

2、立即洗澡的坏处

瑜伽练习结束后不宜马上洗澡。瑜伽尽管是静态运动项目，但是练习结束后身体仍然处于极度兴奋状态，如果马上进行洗浴，血管会扩张、血容量增加，造成心脏负担加重。

3、瑜伽前洗澡好些

在练习瑜伽前20分钟左右洗个澡，能够帮助轻松身体，保持身体的洁净。特别是选择在晚上练习的上班族，练习瑜伽前洗澡能够缓解身体的肌肉紧张，舒展身体，强化瑜伽锻炼的效果。如果是早上起床练习瑜伽的话，是不需要提前洗澡的。

4、瑜伽后宜洗温水

瑜伽后间隔至少半小时以后，如果是要洗澡的话，一定要注意用温水。冷水澡很容易使身体受凉，而热水澡容易使体内血管扩张，造成皮肤和肌肉血液流量增加，很容易引发大脑缺氧的情况。所以最好是能够用温水沐浴，时间不要超过10分钟。

5、练习瑜伽需注意

1、要持之以恒，切忌三天打鱼，两天晒网。只有持之以恒的练习，才能收到预期的功效。现代人生活紧张、杂务缠身，常因意外的牵绊而中断练习。其实练习的时间不在长而在专注，每日进一次的练习但很专注，即使时间较短也比每周一次有效的多；

2、不要勉强，不可急躁。做任何姿势都应该按部就班，顺其自然，在身体极限边缘伸展，一定不要超出自己的极限。一量适得其反，势必造成伤害；

3、在练习中，如果到到骨骼发出“咯咯”的响声，不要担心，这是你的身体正在变的灵活，枪支的表现。但如果在练习某一体位时，身体发生剧痛，则立即停止练习，进行按摩，严重进行冷敷；

4、增强信心，不可灰心。刚开始练习时，身体的柔韧度绝对不如自己想象的好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子，拉带等等支撑，经常一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，放弃辅助用具；

5、如果没有特殊的需要，在练习过程中，都要用鼻子来呼吸，因为鼻毛可过滤空气的有害细菌，也可安定神经，让身体更健康；

6、每次从头到尾不要只做一个体位，比如为了治腰痛而只做一个姿势，只会让腰更加疼痛；

7、如果正在进行芗治疗或刚刚做过外科手术，有慢性病或伤痛，行动不便等，需要在开始练习瑜伽前后向了解病情的医生进行询问，在开始练习后，需要多向了解自己情况的有经验的瑜伽指导者进行咨询；

8、如果有骨质疏松或背部僵硬症状，要非常小心的尝试拉伸，拧转或向后弯曲及倒转的动作；

9、如果有高血压或心脏病问题，避免过多站立练习或向后弯曲练习；

10、如果有髋关节错位的问题，避免进行坐姿的练习；

11、如果有背部伤痛或脊柱、椎间盘错位等问题，要避免或小心练习前曲、侧曲或脊柱扭转的动作；

12、如果有眼睛、耳朵、神经、头部、脖颈、背部的问题或伤痛、月经、高血压、偏头痛、眩晕等问题时，要避免或小心练习肩倒立或其他倒转身体的动作。