长跑的呼吸技巧是怎样的？长跑步法是怎样的？[图]

在任何运动会上长跑都是一个重头戏，因为长跑是比较难的一个项目，很多人都坚持不了，而且也很难看出到底谁能跑到最后，长跑是有一定的技巧的，很多人在长跑的时候会觉得呼吸不过来，那长跑的呼吸技巧是怎样的？长跑步法是怎样的？

1、跑速慢时用鼻呼吸

在长跑开始的时候，速度比较慢的阶段，或者在顶风跑的时候，应选择用鼻呼吸，用鼻吸气，再用鼻呼气。

2、距离和速度增加时用口鼻并用呼吸

在长跑比赛中，随着距离和速度的增加，身体对于氧气的需求不断加强，只用鼻呼吸已经不能满足需求了。这个时候，就需要采取口鼻并用的呼吸方式，既用鼻吸气，再口呼气。在户外长跑时把嘴完全张开，冷空气进入嗓子会非常凉而刺激，容易被呛到。所以吸气时口微闭，牙齿轻咬，舌头卷起，抵住上颚，让空气通过你舌两侧进入，这样空气温度相对高些，带着舌头的湿气，会有所改善。吐气的时候可用鼻子和嘴慢慢吐气。

3、配合步法呼吸

在长跑中，可以根据步法，采用二步一吸，再二步一呼或三步一吸，再三步一呼的呼吸方式。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。也要注意把握好呼吸的节奏，节奏起伏不能过大。如果在长跑途中加速跑的话，呼吸节奏也需要随之速度的加快而加快。

4、采用深呼吸

很多人在长跑的时候，不注意呼吸的深度，所以在长跑过程中一段时间后，会出现呼吸急促、从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人注意了吸气时深深的从腹部吸气，却忽略了呼气的深度，尽可能地深呼吸，能够给身体供应更多氧气，减缓疲劳的到来。

5、温馨小贴士

跑步看起来简单，呼吸更是简单，但是在长跑中如何调整你的呼吸，相信你看完上面的介绍有一定的了解吧。

6、突破自身极限

中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。