跑步后多久可以喝水?跑完步多久可以喝水?[图]

大众健康网2019-11-26 11:54

现在正值秋季,一般我们在秋季会更加需要运动,因为这个季节人其实是很容易生病的,所以要多多运动,预防疾病,比如很多人会跑步,但是我们一般跑步就会喝水,那么,一般是跑完步多久后可以喝水呢?秋季跑步又有哪些注意事项呢?

跑步后多久可以喝水?跑完步多久可以喝水?(1)

1、多久可以喝水

跑步后一般15分钟~30分钟就可以喝水补充水分。及时为身体补充水分能够避免因为缺水肌肉无力,甚至是呕吐恶心不适。当然如果是慢跑或者是并不剧烈的跑步的话,这个时间可以稍微缩短。

2、立即喝水坏处

跑步后立即喝水特别是马上大量喝水的话,对身体伤害较大:在跑步后大量喝水会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感。另外跑步后拼命喝水还容易对心脏造成重压。增加患心脏病的风险。

3、跑步喝什么水

跑步后休息一段时间后如果是想要喝水的话可以选择普通的白开水,一般喝白开水温度以常温为主,太冷容易影响呼吸、消化道;太热容易灼伤食道,刺激胃部吸收减缓;另外一种是运动饮料,其中含有葡萄糖、电解质喝水分,是不错的补水选择。

喝水的时候应该放慢速度,一口一口慢慢喝,这样能够更好的被身体吸收。

4、跑步前可喝水

跑步之前大约半小时可以多吃含盐丰富的食物,或者是喝一杯盐水,这样能够帮助满足身体在跑步过程中对水分、电解质的需求。另外跑步的过程中最好不要大量喝水。

5、秋季跑步注意

1、告别臃肿,养易瘦体质

人容易发胖的原因就在于平日运动不足,肌力下降,于是脂肪就肆无忌惮地积聚起来。跑步是一项有氧运动,通过跑步能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提高体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。

2、紧致肌肉,体态更年轻

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