跑步可以说是最为受人们欢迎的运动项目之一,而跑步的种类又分为很多种,原地跑步就是其中的一种。但是许多人对于原地跑步都不是非常了解,也不清楚原地跑步的好处和坏处。那么原地跑步的好处和坏处是什么?原地跑步的好处有哪些?原地跑步的坏处是什么?
原地跑步改善改善心脏功能
原地跑步能够帮助改善心脏功能。原地跑步的过程中冠状动脉的血流量会大大增加,心肌营养也能明显改善,有助于防治冠心病、高血压、动脉硬化,提高心脏功能。
原地跑步能够帮助增强肌肉的弹性。原地跑步的过程中,全身的肌肉会进行有节律地收缩和伸展,这样能够帮助增多肌肉纤维,改善肌肉弹性,增强肌肉力量等等。
原地跑步能够帮助改善肺部功能。原地跑步的时候同样也要求配合深长有节奏的呼吸,这样能够有效锻炼肺部呼吸,增强肺部的摄氧能力,提高肺活量等等。
原地跑步能够帮助加速身体排毒。原地跑步的过程中身体会出现大量出汗的情况,体内的毒素会随着汗液一起排泄出来,达到很好的排毒的目的。原地跑步对于排毒养颜也是有效果的。
原地跑步能够强健骨骼,原地跑步的过程中,身体的血液循环会加快,这有利于改善骨细胞的营养供应,提高其生长能力,有助于骨骼的正常发育。另外原地跑步还能够延迟骨骼的退行性改变。
原地跑步能够帮助减肥瘦身。原地跑步的过程中身体的新陈代谢加快,排毒的同时还能够加快消耗身体的热量,是有助于减肥瘦身的。但是要注意一定要规范动作,这样才能够让心率维持120左右以加快身体燃脂,否则原地跑步的减肥效果是不明显的。
原地跑步的锻炼效果相对于跑步来说并不是十分明显,这是因为原地跑步只是简单的上下活动,运动强度较小。另外原地跑步的过程中动作不规范对于膝盖的伤害较大,而且场地的固定性空气流通相对没有户外好,很容易影响心情以及身体的摄氧。
1、注意场地选择
晨练健身跑要尽量选样较松软的场地,最好在运动场中的跑道上练习跑步,不要在很坚硬的地面上跑步。
2、选择合适的鞋子
跑步时不要穿硬底鞋,尽量穿鞋底较软较厚的鞋,最好穿运动鞋、胶鞋,没有胶鞋时也可穿布底鞋,但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋等。
3、掌握正确的姿势
跑步晨练的过程中应当避免足跟先着地,应该用前脚掌先着地,允分发挥足弓的弹性,以利于做好缓冲动作,减少脚部着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛,这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,既可持久,又可避免伤痛。
4、保护好脚
跑步时,鞋带不宜系得大紧,否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚,至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚,这样可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性,增强关节韧带的弹性和伸展性,也可以防止伤痛,这样有利于第二天早上晨练。
5、认真做准备活动
参加晨练健身跑前后,要认真做好充分的热身活动和整理活动,特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带等都要充分活动开,才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚、防止晨练中突发意外也是非常重要的。
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