骑自行车可以锻炼哪些地方？骑自行车能锻炼到哪些部位？[图]

骑自行车其实是一项很好的运动，锻炼身体的效果是非常好的，很多人除了平时将自行车当做交通工具外，还会用作锻炼身体和休闲娱乐，骑自行车锻炼的效果是非常好的，因为身体的个部位都能得到锻炼，那骑自行车可以锻炼哪些地方？骑自行车能锻炼到哪些部位？

1、主要锻炼腿部肌群

(1)锻炼股四头肌

股四头肌在大腿的正面，在骑行过程中起重要作用，每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部靠的都是股四头肌。

(2)锻炼股二头肌

股二头肌又称为腿后肌（位于大腿背侧），划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且，用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时都会刺激股二头肌。

(3)锻炼小腿

对小腿的锻炼效果，取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上。如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。小腿后肌（位于小腿背侧）会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量，通过脚板和脚趾传递出去，尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。

(4)锻炼臀大肌

臀大肌（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。下图中红色处是臀大肌的位置。

(5)锻炼核心肌群

骑单车有助于塑造平坦无赘肉的腹部，是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。核心肌群（背阔肌+腹部肌肉）除了努力工作支撑你的脊柱外，保持背部平直，不耸肩外，还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部。

注意：在骑行时要需要该部位肌肉协调作用。正确的骑行姿势可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。

2、锻炼肩和手臂

(1)肱三头肌肱二头肌

骑行时腿部是主要力量来源，但肩和手臂也要出力。这两个部位在骑行时要控制方向和刹车，还要支撑上半身。肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌是身体保持稳定、平衡的关键。

当加快速度或爬坡时，手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼，这三组肌肉产生出向下的力量，使你能持续将动力输送到脚踏上。

(2)锻炼前臂

骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉。而持续性支撑你身体重量的过程相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩部。